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Discussione: Allenamento in fase di definizione

  1. #1
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    Predefinito Allenamento in fase di definizione

    Avevo già aperto un 3d riguardo la programmazione di dieta e allenamento x il raggiungimento del mio obiettivo: definizione. Il 3d però l'ho messo nella sezione relativa alle diete x curare, giustamente, la dieta...ma non per curare l'allenamento. Date un'occhiata eventualmente al 3d https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=19582
    per farvi un'idea generale, poi magari una sbirciatina al programma d'allenamento mi sarebbe d'aiuto. Grazie amici, attendo vostri pareri.

    Ho modificato il messaggio per comodità di lettura; riporto qui di seguito il programma d'allenamento:

    I^ SETTIMANA

    GIORNO 1
    10’ Lavoro Aerobico
    (PETTORALI)
    Panca Piana 5x6 rec 2’
    Distensioni Panca Inclinata 8/6/4/6/8 rec 1’
    Parallele 1x8+2+2
    (BICIPITI)
    Curl Alternato coi manubri da seduto 8/6/4/6/8 rec 2’
    Curl con EZ 2x8/10 rec 1’
    10’ Lavoro Aerobico

    GIORNO 2
    20’ Tappetino
    20’ Step
    (ADDOMINALI)
    Crunch Panca declinata 3x20
    Crunch Inversi a gambe tese 3x20
    Crunch Obliqui 3x15
    15’ Tappetino con Pendenza

    GIORNO 3
    10’ Lavoro Aerobico
    (SPALLE)
    Lento Avanti con Bilanciere 5x6 rec 2’
    Tirate al mento con EZ 8/6/4/6/8 rec 1’
    Alzate Laterali 6/8/10 rec 1’
    (GAMBE)
    Squat 5x6 rec 1’
    Pressa 2/4/6 rec 2’
    Calf Rise 1x8+2 1x6+2+2 rec 1’
    5’ Lavoro Aerobico

    GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

    GIORNO 5
    10’ Lavoro Aerobico
    (DORSALI)
    Stacco 5x6 rec 1’
    Rematore con Bilanciere 8/6/4/6/8 rec 1’
    Iperestensioni 3x8 rec 1’
    (TRICIPITI)
    Panca Stretta 8/6/4/6/8 rec 2’
    Spinte 2x 8/10 rec 1’
    10’ Lavoro Aerobico
    Ultima modifica di Hattalis; 25-09-2007 alle 04:02 PM

  2. #2
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    aspetto con ansia vostri consigli e pareri...grazie

  3. #3
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    come ti dissi in MSN, cambia lo schema delle alzate laterali, 2-4 ripe ecc non hanno assolut senso IMHO... alza alza!
    e adotta uno schema del tipo 2-3x10-12 rst 45-60'

    Poi aspetta qualche altro parere! che non tarderanno ad arrivare!

  4. #4
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    vero...l'ho modificato sul file, ma non qui nel 3d...

  5. #5
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    stavo pensando se al posto del rematore con bilanciere, mettere il rematore alla sbarra a T...che ne pensate? Attendo vostre risp. Grazie

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da 123456789 Visualizza Messaggio
    Poi aspetta qualche altro parere! che non tarderanno ad arrivare!
    dai amici..qualche altro consiglio? grazie

  7. #7
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    ne avevamo già parlato su msn

  8. #8
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    rematore bilanciere o sbarra at potresti alternarli nelle varie sedute anche se con la sbarra a T lavori più sulla parte centrale comunque è un bell'esercizio.
    Per l'aerobica fai prima gli addominali e poi aerobica e poi stai 40' su un unico attrezzo perchè la frequenza devi mantenerla costante per 35-45' se cambi attrezzo perdi un pò.. non cambia il mondo però sono particolari che possono alla lunga fare la differenza.
    Per il resto rimango dell'idea che fare nella stessa seduta spalle e gambe una delle due per forza vengono fatte mael perchè se uno ci da dentro (come si deve) nelle gambe altro che fare le spalle, robe da vomitare e fare le gambe da sole e stop, al massimo con bicipiti o tricipiti..
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  9. #9
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    Non so perchè ma la sbarra a T mi gasa di più...sull'aerobica ok..eventualmente nei tre giorni come potrei suddividere il lavoro in maniera tale da non fare gambe e spalle insieme? potrebbe andar bene così:

    giorno 1: pettorali/tricipiti
    giorno 3: gambe/bicipiti
    giorno 5: spalle/dorsali

  10. #10
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    fai petto-braccia, gambe, dorsali-spalle

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    fai petto-braccia, gambe, dorsali-spalle
    stica**i...petto e braccia...ho paura di non riuscire a dare il massimo...al max lo provo la prima settimana...se ce la faccio ok, altrimenti divido bicipiti e tricipiti in due giorni diversi.

  12. #12
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    sei in definizione no? non ha senso perder troppo tempo con le braccia, fai qualcosa in superset (6/8 set) e vai sotto la doccia

  13. #13
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    ok...le braccia le faccio sotto la doccia con l'impianto idrico della palestra ...scherzo...d'accordo kick...proverò così.

  14. #14
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    Ti avrei dato la stessa divisione di Kick, guarda che se fai gli esercizi fondamentali le braccia vengono allenate ad ogni seduta praticamente...
    Gambe e spalle assieme è assurdo a meno che vuoi il fisico da spiaggetta e allora fai le gambe alla Kaiser con 3 serie di leg ex perchè danno una buona senzazione d'isolamento..
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  15. #15
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    no no luke...preferisco allenarle insieme...quindi così facendo potrei ridurre gli esercizi a due fondamentali? Cioè, curl alternato con manubri da seduto e panca stretta, seguendo lo schema di reps che ho indicato nel programma...

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