Mi hanno appena fatto una nuova scheda per la massa da iniziare ad ottobre
Che ne pensate? Consigli?
Lunedì
Petto
Panca piana 4x6
Spinte panca inclinata 4x6
Croci panca piana 4x8
Pullover 2x10
Bicipiti
Bilanciere EZ in piedi 4x6 (due strette, due larghe)
Panca scott manubrio singolo 3x8
Concentrato 2x10
Delt post.
Polpacci
Mercoledì
Spalle
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8
Dorsali
Rematori manubrio 3x8
Lat avanti 4x6
pulley basso 4x6
pull down in piedi 3x12
Addome
Venerdì
Gambe (non posso fare squat)
Leg press 5x6
Leg ext. 5x6
Leg curl 3x6
Tricipiti
French press 3x6
Manubri singoli panca 90° 3x8
Panca stretta 3x8
Segnalibri