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Discussione: routine definitiva... spero

  1. #1
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    Predefinito routine definitiva... spero

    salve ragazzi, è da un bel pò che nn scrivo su questo forum per motivi personali... come da titolo desidero che poniate la vostra attenzione a questa scheda, frutto di 6 anni di allenamento, prove ed errori... prima di iniziare alcuni dati necessari...
    altezza 1.75
    peso 75kg
    vita 75
    fianchi 80
    collo 39
    polso 17
    braccio 39
    polp 37
    gamba 58
    petto 115

    questi sono gli esercizi che almeno personalmente mi danno maggiori risultati... lun-merc-ven

    A)
    - Squat 1*5@70% + 1*3@80% + 1*1@90% + 1*max@70% + 1*max@80% + 1*max@60% r.i.2min
    - Parallele 5*5 8rm r.i. 2min
    - trazioni prone 5*5 8rm r.i.2min
    - polp + addome

    B)
    - stacco stesso discorso dello squat
    - GHR 4*4
    - Lento dietro 10/10/8/8/6/6 r.i.1.30min
    - curl bil ss push down 8/6/4

    C)
    - Squat lavoro dinamico 8*2 @60% r.i.2min
    - trazioni supine 5*5 8rm r.i.2min
    - prallele presa stretta 5*5 r.i.2min
    - polp + addome

    Precisazioni:
    - come vedete su squat e stacco è incentrato il 70% del mio lavoro... lo squat del C lo tengo sempre basso privilegiando l'esplosività.
    come progressione per la seconda e terza settimana 1*1 passa al 1*2 e 1*3 poi scarico e test dei massimali.
    - trazioni e parallele anche quì bufferate le alterno sia prone che supine sia presa stretta che presa larga a v
    - per il lento dietro ho una buona mobilità che mi permette di eseguirlo in tutta sicurezza evitanto infortuni... ovviamente nulla toglie che posso alternarlo con il lento avanti... sempre bufferato
    - per quanto riguarda la mia alimentazione sono sulle 2700 kal 50/25/25 integro solo con 2/3 caps di multivitaminico minerale
    è tutto....

    Scusate se mi sono dilungato tanto e ringrazio anticipatamente tutti coloro che interverranno

  2. #2
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    nessuno??

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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