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Discussione: T-Bar row & Bent barbell row in tandem

  1. #1
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    Predefinito T-Bar row & Bent barbell row in tandem

    Secondo voi se metto T-bar rows and Barbell rows in tandem, in un contesto di WO per dorsali con obiettivo massa ha senso? La routine sarebbe:

    Front chin up 4 x 10
    T-Bar rows 4 x 6
    Barbell rows 4 x 6
    Seated pulley low row 4 x 6

    In una 4-day split cosi’ suddivisa:

    Pettorali + Tricipiti
    Dorsali + Bicipiti
    Gambe
    Spalle + Braccia

    In teoria l'effetto tandem dovrebbe sviluppare piu' massa.
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  2. #2
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    o fai il t-row o il pulley... cmq 3 rematori sono una follia... non serve a una mazza...

    potresti fare il t-row pesante e il rematore col bil piegato a 80-90° con fermo al petto,ottima variante

    psrima si fanno es e set a basse rep, mai il contrario

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    ... cmq 3 rematori sono una follia... non serve a una mazza...
    Allora trazioni + 2 tipi di rematori sarebbero sufficienti?

    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    potresti fare il t-row pesante e il rematore col bil piegato a 80-90° con fermo al petto,ottima variante
    Grazie del suggerimento.

    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    psrima si fanno es e set a basse rep, mai il contrario
    Se parli dei chin up in effetti un 3 x 8-10 e' piu' realistico.
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  4. #4
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    Potresti fare prima il T-row tipo 6-4-2-4-6, poi chin-up in 4x6/8 e per finire un paio di set a 8/12 colpi al remo con fermo.
    altrimenti scambi i due rematori

  5. #5
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    secondo me dovresti sfruttare la varietà di esercizi nel lungo periodo
    cioè è + proficuo ruotare tra loro esercizi simili da una sessione all'altra piuttosto che nella stessa sessione (rendi meglio nelle serie dello stesso es.)

    fossi in te ruoterei ogni esercizio di trazione orizzontale (rematori) ogni 2-3 settimane
    quello che puoi variare all'interno dello stesso workout è la presa..
    un classico può essere alternare prona\supina\neutra
    o, mantenendo i carichi costanti, partire dalle serie con tecnica + difficile (prona) fino a quella + facile (supina)

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