Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: nouvo programma

  1. #1
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    Predefinito nouvo programma

    Ciao a tutti
    premesso che mi alleno 3 volte la settimana, la scheda che segue la terrò per 4 settimane facendo ABA, BAB ecc, che i carichi saranno quelli che mi permetteranno di terminare sfinito tutte le serie e ripetizioni con l'obiettivo di aumentarli (i carichi s'intende), mi dite per favore cosa ne pensate ed eventualmente mi date suggerimenti


    EsercizioSerieRipRecuperoDistensioni panca piana 342' 30''Distensioni panca inclinata 30° 2 manubri342'Push down542'Curl kambered in piedi542'Crunch42030''Sit up42030''Hyperestension + 5 Kg.62030''EsercizioSerieRipRecuperoLat machine trazy bar342' 30''Rematore bilanciere corto pronato342'Squat 1/2743'Lento avanti bilanciere corto seduto442'Scrollate442'
    Ultima modifica di Vicman; 19-09-2007 alle 11:30 AM

  2. #2
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    chiedo scusa per l'impaginazione ma non credevo che facendo un copia incolla si ottenesse una simile schifezza. Ho provato a modificare ma il linguaggio in cui ha "tradotto" non lo conosco. Scusate ancora, penso comunque si capisca cosa c'è scritto.

  3. #3
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    proprio nessum aiuto? please

  4. #4
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    grazie comunque, gentili e preparati.

  5. #5
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    penso che nn ci sia bisogno di utilizzare questo tono sarcastico...non credo che chi ne sa più di noi possa rispondere nel giro di pochi minuti alle tue perplessità. Anch'io una settimana fa ho aperto due 3d, ma occorre solo un pò di pazienza e vedrai che le risposte e i consigli non tarderanno ad arrivare...ciao.

  6. #6
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    Vic, se riesci a riscriverlo (senza fare copia-incolla) magari si capisce..

    Io ci ho provato a leggere, ma dico sul serio, non sono riuscito a capirci nulla!

  7. #7
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    ok grazie, allora


    A

    distensioni panca piana 3x4 rec 2'30''
    distensioni panca inclinata 30° manubri 3x4 rec 2'
    push down 5x4 rec 2'
    curl kambered 5x4 rec 2'
    crunch 4x20 rec 30''
    hyperestension 6x20 rec 30'

    B

    lat machine trazy bar 3x4 rec 2'30''
    rematore bilanciere pronato 3x4 rec 2'
    squat 7x4 rec 3'
    lento avanti bilanciere 4x4 rec 2'
    scrollate 4x4 rec 2'


    attualmente faccio lunedì A, martedì B, riposo, giovedì A, venerdì B per quattro settimane in tutto. I pesi sono quelli che mi permettono di arrivare a completare l'ultima serie. In sto caso la volta dopo carico di più.

    Grazie per eventuali commenti e suggerimenti

  8. #8
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    Ti confesso che non mi piace niente.

    I recuperi mi sembrano eccessivi. Nessun lavoro su femorali e polpacci.
    Quel 6x20 di hyper mi pare quasi una follia o roba da guinnes!!

    Non ci sono progressioni nei fondamentali e lo squat come terzo esercizio....

    Insomma, senza offesa, ma la butterei al cesso.

    Riorganizzati con una full body, o una split suddivisa casomai in spinta/trazione.

    Anzi, facilitiamo.. Tu vuoi mantenere una frequenza quadrisettimanale?

  9. #9
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    figurati se mi offendo anzi ti ringrazio per il giudizio espress...tornando a noi..si mi piacerebbe mantenre una frequenza quadrisettimanale

  10. #10
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    Guarda.. Proprio in questi giorni stavo parlando con un altro ragazzo del forum di un quadrisettimanale diviso in spinta/trazione e in hard e soft.

    Però non so bene a che livelli di allenamento sia tu.. Perchè se magari hai appena cominciato, forse, occorre qualcosa di più semplice.. (anche se confesso che hard e soft è uno degli allenamenti che più mi ha stimolato e mi è piaciuto)

  11. #11
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    mi alleno da due anni .... e devo dire con soddisfacenti risultati

  12. #12
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    Bè, allora direi che se a te incuriosisce, è fattibilissimo come allenamento..

    Lunedì: gambe hard, dorso soft, bicipiti.
    Martedì: petto hard, spalle soft, tricipiti.
    Giovedì: dorso hard, gambe soft, bicipiti.
    Venerdì: spalle hard, petto soft, tricipiti.

    Extrarotatorio io lo farei quando c'è l'allenamento di spinta (martedì e venerdì. i crunch o ogni giorno un paio di serie o due giorni un 4/5 serie)

    Progressioni nei fondamentali con cedimento cumulativo (quindi uso del buffer).

    Sennò anche una full-body, non so..

  13. #13
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    mi garba, mi garba......studierò un programma......ti ringrazio per i consigli
    ciao

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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