Ciao a tutti sono nuovo del forum, vi vorrei chiedere un parere su questa sceda per la massa:
LUNEDI'
Alzate gambe alle parallele 4 x max
Cruch 4 x max
Distensioni su panca piana 12 10 8 8
Croci su panca alta 12 10 8 8
Piegamenti alle parallele 4 x 10 (busto flesso in avanti)
Pullover 4 x 15
MERCOLEDI'
Alzate gambe alle parallele 4 x max
Cruch 4 x max
Trazioni avanti a lat machine 12 10 8 8
Trazioni a lat machine presa inversa 12 10 8 8
Rematore con bilancere 4 x 10
Trazioni alla sbarra dietro 3 x max
Curl con manubri 12 10 8 6
Curl con bilancere 10 8 8 6
VENERDI'
Alzate gambe alle parallele 4 x max
Cruch 4 x max
Lento dietro manubri 12 10 8 8
Tirate al petto 4 x 10
Alzate a 90° con manubri 4 x 10 (portare le braccia leggermente in avanti)
Non ho messo le gambe in quanto gioco a calcio.
Grazie in anticipo per tutti i pareri e suggerimenti che potrete darmi
Ciao, Marucca
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