Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Scheda massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    4

    Predefinito Scheda massa

    Ciao a tutti sono nuovo del forum, vi vorrei chiedere un parere su questa sceda per la massa:

    LUNEDI'


    Alzate gambe alle parallele 4 x max
    Cruch 4 x max


    Distensioni su panca piana 12 10 8 8
    Croci su panca alta 12 10 8 8
    Piegamenti alle parallele 4 x 10 (busto flesso in avanti)
    Pullover 4 x 15


    MERCOLEDI'


    Alzate gambe alle parallele 4 x max
    Cruch 4 x max


    Trazioni avanti a lat machine 12 10 8 8
    Trazioni a lat machine presa inversa 12 10 8 8
    Rematore con bilancere 4 x 10
    Trazioni alla sbarra dietro 3 x max


    Curl con manubri 12 10 8 6
    Curl con bilancere 10 8 8 6


    VENERDI'


    Alzate gambe alle parallele 4 x max
    Cruch 4 x max


    Lento dietro manubri 12 10 8 8
    Tirate al petto 4 x 10
    Alzate a 90° con manubri 4 x 10 (portare le braccia leggermente in avanti)

    Non ho messo le gambe in quanto gioco a calcio.
    Grazie in anticipo per tutti i pareri e suggerimenti che potrete darmi
    Ciao, Marucca

  2. #2
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    4

    Predefinito aiutatemi per favore....

    Avevo omesso che peso 67 kg e sono alto 1.73 m
    grazie di nuovo

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Località
    180x90kg
    Messaggi
    273

    Predefinito

    potrebbe essere interessante x te leggere il thread Come Natura Vuole.
    potrebbe essere un nuovo punto di partenza.

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Messaggi
    204

    Predefinito

    Senza offesa ma questa scheda non mi piace molto..

    Premetto il fatto che non amo il piramidale classico, ma preferisco quello inverso soprattutto x la massa visto che piano piano si vanno ad affaticare un numero maggiore di fibre (dunque lo stimolo è superiore)

    Posso darti qualche consiglio:
    1. addominali sempre alla fine dell'allenamento
    2. la storia di giocare a calcio non giustifica il fatto che non alleni le gambe.. non dovresti trascurarle.. allenale, anche se in modo più leggero!
    3. il lento dietro lo sostituirei con il lento avanti
    4. mancano i veri fondamentali (panca/squat/stacco)
    5. invece dell'accoppiata petto/tricipiti e dorso/bicipiti sarebbe meglio petto/bicipiti e dorso/tricipiti visto che, ad esempio, se fai le distensioni o la panca (che dovresti inserire) affatichi già i tricipiti e dunque non rendi a dovere!
    6. troppi esercizi di trazioni! leva la lat machine e fai solo le trazioni alla sbarra (se proprio vuoi metti due varianti di trazioni invece di una)

    Spero di essere stato utile..

  5. #5
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    4

    Predefinito

    grazie mille per i consigli ne faro' tesoro, un'altra cosa se posso disturbarti:
    perchè gli addominali alla fine dell'allenamento?
    Ti ringrazio anticipatamente per la risposta e ti saluto.

  6. #6
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    72

    Predefinito

    gli addominali servono da supporto per molti altri gruppi muscolari e se affaticati prima ti abbassano le performance in generale, mentre allenati per ultimi li porti piu facilmente in affaticamento e hai piu energie per il workout vero e proprio.
    come riscaldamento invece fai un 5-10 minuti massimo di cardio, giusto per riscaldare e innalzare il livello di gh, e dopo al massimo fanne ancora alla fine se devi smaltire, ma farlo all'inizio risulta negativo per la crescita muscolare

  7. #7
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    4

    Predefinito grazie mille

    Grazie mille!
    e per quanto riguarda la corsa che mi consigli?
    2 volte a settimana?
    di meno? di piu'?
    grazie ancora, ciao.

Discussioni Simili

  1. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  2. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 09:44 PM
  3. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 05:17 PM
  4. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home