Arnaldo Gruzza

**Blanko** · 18-09-2007, 02:37 PM

http://www.bodybuildingitalia.it/con...=350&Itemid=35

Cosa ne pensate? A me non pare male..

L'unica cosa è che io e il mio trainer abbiamo rivisto alcune cosette.. Tipo inserire esercizi per polpacci, un altro giorno di esercizio per gli extrarotatori.

Però quello che mi rende perplesso è il coinvolgimento dei femorali. Lunedì, squat. Mercoledì stacco e leg curl inverso! Venerdì, squat.

Insomma.. sti femorali reggeranno?! Poi nessuno esercizio per tricipiti (è vero, sono coinvolti ogni volta - panca, lento - però....)

Consigli, critiche, suggerimenti su questo tipo di allenamento?!

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 02:40 PM

figuriamoci se posso permettermi di cambiare qualcosa in un programma di uno dei migliori allenatori italiani.

**Blanko** · 18-09-2007, 02:42 PM

Sì lo so.. A me è piaciuto molto.. Però mi ha lasciato un pò perplesso sia questo coinvolgimento eccessivo dei femorali sia la mancanza assoluta di esercizi specifici per tricipiti (neanche una serie in 12 settimane

)

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 02:57 PM

sapevo che non era possibile, perchè lo conosco... e infatti...

COMPLEMENTARI

TRONCO:
aperture con manubri 3x8
flessioni sovraccarico 3x8
bicipiti bilanciere 3x6

oppure

panca inclinata 3x6
french press a 3 prese 6x6

il coinvolgimento di femorali-quads-lombari etc è quello standard per le schede di questo tipo. le reggono tutti.

**Blanko** · 18-09-2007, 03:02 PM

Ho capito.. Quindi quando bisogna aggiungere il complementare del tronco, ci si ficca ogni tanto un pò di french!

Qualcuno ha provato questo metodo o altri allenamenti ideati dal Gruzza?

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 04:13 PM

fallo e non stressare

cmq punta molto alle esecuzioni, quelle classiche da BB non credo siano adattissime a questi cicli...insomma, panca senza scapole retratte,squat gambe strette e stacchi senza riappoggiare non si posson vedere

**Blanko** · 18-09-2007, 04:16 PM

Sì sì.. diciamo che io sono un baby PB (come li chiama lui) Power Builder, lol!

Non mi piace solo l'estetica e non mi piace solo la forza.. Mi piacciono entrambe, e ce le coniugo come posso!

Vi terrò aggiornati con il mio diario, di certo l'allenamento mi piace!

**mau** · 22-09-2007, 09:47 AM

molto bello anche se essendo un BBer metterei più volume ai complementari

unica perplessità è sull' esplosivo coll ' 80 % : sopra il 70 % non si può ottenere un prodotto massa x accelerazione granchè elevato

p.s. a me piaceva molto anche lo schema che Pellico ha messo su the other forum , quello mutuato dal Korte prima fase :

3 volte week per esercizio su cui si vuole aumentare la prestazione

8x6 partendo col 60 % ed aumentando il peso ogni volta di 2,5 kg

oltre a far aumentare la prestazione di forza ha l' aria di essere anche bello ipertrofico

**HokaHey87** · 22-09-2007, 09:57 AM

scusate se vado un po' over 3d, ma nel programma in questione si citano 2 esercizi che non conosco:

french press a 3 prese

oxford

?

**kickboxer_87** · 22-09-2007, 10:55 AM

@mau: l'esplosività è intesa "alla sheiko" cioè... non potranno essere delle fucilite ma devono essere ripetizioni perfette,brillanti,senza nessuna incertezza... è tutto lavoro di tecnica
anche a me piaceva il programma di pellico

@hoka: nelle 6 serie vari 3 prese...stretta,normale, larga.
oxford dovrebbe essere una combo di alzate frontali,laterali e tergali (posteriori) senza pause

**stef** · 22-09-2007, 02:29 PM

non capisco come si esegue l'allenamento isometrico (in particolar modo con il box squat)

**Blanko** · 22-09-2007, 03:23 PM

Non so se ho capito bene.. Intendi dire che non conosci l'esecuzione del Box Squat?

**kickboxer_87** · 22-09-2007, 04:04 PM

Originariamente Scritto da stef

non capisco come si esegue l'allenamento isometrico (in particolar modo con il box squat)

ciao ste quanto tempo...che piacere risentirti

**stef** · 22-09-2007, 04:53 PM

ciao KICK,

ho avuto un anno infernale ( lavoro ), ma ho continuato sempre a seguirvi e ad allenarmi , a te sempre i miei complimenti per la competenza e la dedizione al Forum e spero di farmi sentire più spesso.

Riguardo la mia domanda non era rivolta a come si esegue il box squat in modo classico, ma cosa si intende per esecuzione isometrica.

Ciao a tutti

**kickboxer_87** · 22-09-2007, 06:16 PM

capisco, spero per te che quest'anno tu abbia più tempo libero...da dedicare non per forza a noi ma specialmente alla tua famiglia...come sta tua figlia?

cmq, tornando a noi...

Originariamente Scritto da gruzza

2°metodo: ISOMETRICO, in questo caso il termine lo utilizzo un po’ a sproposito per comodità, comunque il metodo utilizzato spesso da powerlifters agonisti, che permette di (in questo caso) utilizzare alti carichi, partendo da pozioni in cui il bilanciere è fermo. Utilizzo la terminologia anche per indicare alti carichi con attrezzi speciali, in sostanza in questo programma la fase isometrica è quella “pesante”.

in questo caso gruzza lo usa solo x indicare gli allenamenti + da PL rispetto agli altri ...separandolo dai DE.