Sono al terzo anno

**exuser00** · 16-09-2007, 10:45 AM

Ciao a tutti
Ho 26 anni e sto iniziando il terzo anno di allenamento dopo un mese di riposo assoluto.
Sono alto 1,75 per 70 kili.
Che ne pensate di questa 1 scheda dalla durata di 4 settimana(è un mesociclo dedicato alla ripresa dell'attività)

ALLENAMENTO 2 VOLTE A SETTIMANA
Durata allenamento 45-55 min
Recupero: 45 secondi
Carico (40&-45% della mia forza massimale)
SERIE E RIPETIZ: 3x12 prime 2 settimane (ripresa assoluta) e 3x12-10-8 le altre 2 sett. (preparazione alla forza)
LUNEDI
panca piana, panca inclinata, lat machine, vertical row, curl bilanciere, culf machine, 10 min di corsetta
GIOVEDI
Leg Press, Leg Curl, Lento Dietro, Shoulder Press, Panca presa stretta, Crunch, 10 minuti di corsetta

VA BENE o è POCO?
Faccio una vita privata regolare e un lavoro da impiegato

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**Simrulez** · 16-09-2007, 11:54 AM

comlimentoni per il cambiamento della foto! ..e benvenuto

**kickboxer_87** · 16-09-2007, 04:22 PM

squat stacchi dove sono?

intensità troppo bassa cmq imho.

**exuser00** · 17-09-2007, 01:49 AM

Scusa, ma è il primo mese, l'intensità è bassa apposta, è una scheda di ripristino muscolare e cardiocircolatorio.. poi piano piano aumenterò carico, intensita e l'allenamento sarà tutto rivolto all'ipertrofia, NON CREDI?

**kickboxer_87** · 17-09-2007, 11:00 AM

no, non credo, col 40% non ci faccio manco il riscaldamento.
come ciclo d'adattamento terrei intensità tra il 60 e il 70%.
solo multiarticolari grossi, magari anche in circuito, a mò di GPP (condizionamento generale)

quindi stacchi,squat,panca,trazioni,lento avanti,rematore.
se vuoi aggiungere panca stretta,curl,standing calf e addome falli ovviamente a fine wo.