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Discussione: allenare solo la parte alta del corpo

  1. #1
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    Predefinito allenare solo la parte alta del corpo

    Ciao a tutti ragazzi.
    Volevo formularvi un dubbio che nutro da qualche giorno, e precisamente dal 10 Agosto u.s., data in cui ho subito un interevento chirurgico di ricostruzione del legamento crociato anteriore del ginocchio dx.
    A causa dell'intervento, non posso chiaramente allenare nè le gambe, nè la parte bassa della schiena.
    Premetto che usavo da sempre un allenamento b.i.i., con uso di esercizi multiarticolari, stacchi da terra su tutti.
    Oggi e per un bel pò di tempo ancora, non potrò più eseguire nè squat, nè stacchi e dovrò limitarmi ad eseguire solo esercizi per la parte alta del corpo, non potendo stare in piedi con sovraccarico di peso.
    La mia domanda è questa: Per allenare solo petto, spalle, dorsali e braccia, potrò continuare seguendo esattamente l'allenamento precedente, la cui intensità era comunque valutata anche in relazione agli esercizi di squat e stacchi che eseguivo e che non potrò più eseguire, oppure dovrei aggiungere un pò di volume agli esercizi che posso fare, magari aumentando le serie ( ma dopo che si raggiunge l'esaurimento muscolare, che senso ha fare altre serie)?
    Cerco qualcuno che mi aiuti a risolvere il dubbio.
    Enzo

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da enzococ Visualizza Messaggio
    ( ma dopo che si raggiunge l'esaurimento muscolare, che senso ha fare altre serie)?
    Cerco qualcuno che mi aiuti a risolvere il dubbio.
    Enzo
    Per me ti sei risposto da solo

  3. #3
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    aumenta i set, magari evita di andare a cedimento subito ma gioca con la fatica cumulativa (tanti set,recupero incompleto e cedimento finale) con schemi tipici da massa come 6x6 rest 1'30"-2 et similia...magari ti tieni una base di un paio di doppie/triple pesanti e dopo l'es in fatica cum. ti paio un paio di serie in pump.

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