delusione totale

**mr.dreams** · 15-09-2007, 12:05 PM

questa settimana ho terminato il ciclo a % del thread "programmazione forza pura" senza però alcun risultati in termini di forza.... dopo 3 settimane tutti i massimali identici a prima; mi chiedo allora in cosa posso aver sbagliato visto che gente come kick ha detto di aver ottenuto ottimi risultati con questo metodo;

secondo me il vero problema è che prima di iniziare la fase forza non ho testato i miei massimali, calcolando le varie % in base al 6rm cioè l'equivalente dell'80%.... per dire: quando è stato il momento di effettuare l'1x2 al 90% di panca non ci sono riuscito: ne ho fatto solamente 1... x non parlare del 95%... non ci ho nemmeno provato

secondo me è stato questo il vero problema, confermate anche voi?

**123456789** · 15-09-2007, 12:07 PM

perdonami, che schema è quello? di chi? detto cosi non ce lho in mente

**Teo86** · 15-09-2007, 12:20 PM

hai calcolato male le percentuali...

non è possibile che non sei riuscito a fare 2 colpi col 90%... almeno una serie

**kickboxer_87** · 15-09-2007, 12:22 PM

hai cannato xkè ti sei sopravvalutato.succede.
le % spesso sono sbagliate nel senso che quei kg li vali, ma non hai il snc condizionato per esprimerli.

**°°sOmOja°°** · 15-09-2007, 12:22 PM

mi sembra evidente che 6 reps nn necessariamente corrispondano all'80% (anzi, sono circa l'85%) quindi hai sovrastimato la tua forza
i massimali prima di un ciclo si testano con le singole nn con le tabelle..

il ciclo quindi nn ha funzionato perchè:
hai sbagliato a calcolare le %
nn sei riuscito neanche a completarlo (nn hai terminato le serie\ripetizioni dell'ultima fase di intensificazione)

insomma di che ti stupisci?

**123456789** · 15-09-2007, 12:59 PM

Originariamente Scritto da Teo86

hai calcolato male le percentuali...

non è possibile che non sei riuscito a fare 2 colpi col 90%... almeno una serie

ora che mi ci fai pensare hai ragione.... imposs che nn fai 2x90%... ma dovresti fare piu set tranquillamente...

**kickboxer_87** · 15-09-2007, 01:01 PM

90% per un bb sono 3-4 colpi sicuri.

**mr.dreams** · 15-09-2007, 06:17 PM

quindi ora che ho testato i miei massimali calcolo le varie % in base al 100RM... oppure dovevo testare sigolarmente anche il 90, 80, 70%?

altro problema: ho 90kg di panca come max..... il max peso su 6 reps corrispondente all'80% (mau docet) è di 75 kg.... però attraverso il calcolo con il max mi viene 72kg.... quale valore prendo di riferimento?

**kickboxer_87** · 15-09-2007, 06:35 PM

tu hai una tabella no? usala... l'80% di 90kg é = 72kg. punto.

**mr.dreams** · 15-09-2007, 06:58 PM

tabella... basta fare 80/100 x il massimale

cmq siete stati tutti quanti molto carini

grazie

**mr.dreams** · 08-10-2007, 07:15 PM

ragazzi ho terminato le seguenti 3 settimane del ciclo, questa volta con % calcolate direttamente dai massimali ma neanche sta volta niente da fare: pesi non aumentati neanche di un solo kg

.... sto incominciando a frustrarmi per davvero, voglia di abbandonare questo sport, perchè ora che ridevo rcominciare con la massa usando sempre gli stessi pesi vorrà dire che rimarrò sempre uguale

... cosa mi consigliate una benedizione a lourdes ?

**mariobb86** · 08-10-2007, 09:39 PM

ognuno cresce e sviluppa la forza in maniera diversa dall'altro, magari è semplicemente una strategia che per te non funziona, oppure hai mangiato male e recuperato poco... possonoe sserci duemila spiegazioni diverse, prova semplicemente a cambiare del tutto programma (fai massa per esempio ora) o prova a prenderti una settimana di scarico... gl!

**kickboxer_87** · 09-10-2007, 01:37 AM

ma come neanche di un kg... dai...+ stranissimo...

sennò prova cose semplicissime, il 5x5 a cedimento con frequenza ogni gruppo ogni 4-5gg... (poliquin)

o sennò (e non avrei mai pensato di dirlo) prova il BIIO