che ne pensate di questa scheda per fare massa? gli addominali li faccio tutti i giorni con 4x12 sia alti che bassi
lun. petto - dorso
panca piana 5x12-10-8-8-6
croci su inclinata 4x10
panca inclinata 4x10-8-8-6
pullover 4x10
lat machine avanti 5x12-10-8-8-6
lat machine dietro 4x10
pulley (una settimana alto l'altra basso) 4x10
mar. gambe
pressa 5x12-10-8-8-6
leg standing curl 4x8
stacchi da terra 4x10
leg extension 4x10-8-8-6
polpacci alla pressa 4x12
adduttori 4x8 (con peso altissimo)
giov. bicipiti-tricipiti-esterno petto
bicipiti con bilancere 5x12-10-8-8-6
bicipiti con manubri presa martello 4x8
bicipiti ai cavi sdraiato su panca 4x10-8-8-6
tricipiti ai cavi alti 5x12-10-8-8-6
french press 4x8
tricipiti fra panche 4x15
distensioni panca piana 3x8
distensioni panca inclinata 3x8
ven. spalle
lento dietro 5x12-10-8-8-6
alzate laterali 4x10
lento avanti 4x8
alzate al mento 4x10-8-8-6
back rowing 4x8
hyperextension 3x10 (lombari)
la cambierò fra 2 mesi ma ogni 2-3 settimane cambio le ripetizioni
intanto scendo i piramidali la prox settimana a 10-8-6-4-max e per qlli da 4 8-6-4-max
fra altre 3 settimane tutti i piramidali così: 6-4-max-4-6
e poi 3x6
dopo cambierò completamente scheda cosa pensate voi ?
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