scheda

[nick`amoruso]

che ne pensate di questa scheda per fare massa? gli addominali li faccio tutti i giorni con 4x12 sia alti che bassi
lun. petto - dorso

panca piana 5x12-10-8-8-6
croci su inclinata 4x10
panca inclinata 4x10-8-8-6
pullover 4x10
lat machine avanti 5x12-10-8-8-6
lat machine dietro 4x10
pulley (una settimana alto l'altra basso) 4x10

mar. gambe
pressa 5x12-10-8-8-6
leg standing curl 4x8
stacchi da terra 4x10
leg extension 4x10-8-8-6
polpacci alla pressa 4x12
adduttori 4x8 (con peso altissimo)

giov. bicipiti-tricipiti-esterno petto
bicipiti con bilancere 5x12-10-8-8-6
bicipiti con manubri presa martello 4x8
bicipiti ai cavi sdraiato su panca 4x10-8-8-6
tricipiti ai cavi alti 5x12-10-8-8-6
french press 4x8
tricipiti fra panche 4x15
distensioni panca piana 3x8
distensioni panca inclinata 3x8

ven. spalle
lento dietro 5x12-10-8-8-6
alzate laterali 4x10
lento avanti 4x8
alzate al mento 4x10-8-8-6
back rowing 4x8
hyperextension 3x10 (lombari)


la cambierò fra 2 mesi ma ogni 2-3 settimane cambio le ripetizioni
intanto scendo i piramidali la prox settimana a 10-8-6-4-max e per qlli da 4 8-6-4-max

fra altre 3 settimane tutti i piramidali così: 6-4-max-4-6

e poi 3x6


dopo cambierò completamente scheda cosa pensate voi ?

[Rubber]

Penso che ronnie coleman ti fa una pippa!
ma le fai tutte al cedimento le reps?

[nick`amoruso]

Penso che ronnie coleman ti fa una pippa!
ma le fai tutte al cedimento le reps?

si ovvio
pensa che lunedì dallo sforzo ho dovuto chiamare mio padre per farmi stringere la macchinetta del caffè perchè non avevo proprio forza... massacrante... poi ora che abbasso le ripetizioni e carico di + ... e sopratutto quando fare i piramidali col 6-4-max-4-6 sarà incredibile ma fare ce la faccio