Salve a tutti, è da un po' che leggo il vostro ed altri forum per cercare di capire come programmare da solo le schede di allenamento.
Premetto che sono 4 anni che pratico bodybuilding, ho 35 anni , sono 1,80 per 85kg circa. Ho fatto solo 3 settimane di pausa ad agosto.
Non prendo integratori per adesso (in passato un po' di creatina), né seguo una particolare dieta poiche' sto fuori tutta la giornata quindi è un po' scomodo cucinarmi prima ecc.
Ma veniamo a noi: questa è la scheda propostami dagli "istruttori" della mia palestra, con obiettivi deltoidi pettorali e bicipiti:
A)
Panca Inclinata =10-8-6
Parallele per i pettorali= 2x Max
Distensioni orizz. con manubri=2x12
Pullover=2x12
Mon.ad L cavo=2x15xlato senza pausa
French Press Bilanciere EZ= 10-8-6
Tricipiti Cavo Inverso singoli=2x12xlato senza pausa
Crunch Inverso inclinato 3x15
B)
Stacco gambe semitese=1x10
Trazioni Inverse=3xMax
Lat.Avanti=3x10
Rem.Manubri=2x8xlato senza pausa
Arnaud in piedi=1x20
Curl Scott EZ bar=10-8-6
Curl Manubri Concentrato=2x8xlato senza pausa
Crunch 3x15
Crunch Obliquo 3x12
C)
Lento Avanti= 10-8-6
Tirate mento con bilanciere EZ=3x10
Aperture Laterali singole= 2x12xlato senza pausa
Squat Rack=20-15-12
Leg Press 3x12
Leg Extension=1x20
Rotary calf= 10-8-20
Crunch 3*15
Condigli please!!!
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