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Discussione: La mia scheda per massa

  1. #1
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    Occhiolino La mia scheda per massa

    Salve a tutti, è da un po' che leggo il vostro ed altri forum per cercare di capire come programmare da solo le schede di allenamento.
    Premetto che sono 4 anni che pratico bodybuilding, ho 35 anni , sono 1,80 per 85kg circa. Ho fatto solo 3 settimane di pausa ad agosto.
    Non prendo integratori per adesso (in passato un po' di creatina), né seguo una particolare dieta poiche' sto fuori tutta la giornata quindi è un po' scomodo cucinarmi prima ecc.
    Ma veniamo a noi: questa è la scheda propostami dagli "istruttori" della mia palestra, con obiettivi deltoidi pettorali e bicipiti:

    A)
    Panca Inclinata =10-8-6
    Parallele per i pettorali= 2x Max
    Distensioni orizz. con manubri=2x12
    Pullover=2x12
    Mon.ad L cavo=2x15xlato senza pausa
    French Press Bilanciere EZ= 10-8-6
    Tricipiti Cavo Inverso singoli=2x12xlato senza pausa
    Crunch Inverso inclinato 3x15

    B)
    Stacco gambe semitese=1x10
    Trazioni Inverse=3xMax
    Lat.Avanti=3x10
    Rem.Manubri=2x8xlato senza pausa
    Arnaud in piedi=1x20
    Curl Scott EZ bar=10-8-6
    Curl Manubri Concentrato=2x8xlato senza pausa
    Crunch 3x15
    Crunch Obliquo 3x12

    C)
    Lento Avanti= 10-8-6
    Tirate mento con bilanciere EZ=3x10
    Aperture Laterali singole= 2x12xlato senza pausa
    Squat Rack=20-15-12
    Leg Press 3x12
    Leg Extension=1x20
    Rotary calf= 10-8-20
    Crunch 3*15

    Condigli please!!!
    Ultima modifica di maxilomb; 10-09-2007 alle 11:25 PM

  2. #2
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    nessuno mi aiuta? please!

  3. #3
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    Non fatemi parlare

    beh, devo ringraziare tutti per la calorosa accoglienza mostratami!
    Evidentemente questo non è il forum giusto per me! grazie lo stesso....

  4. #4
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    Predefinito

    Beh io non sono un grande esperto.. però qualche consiglio te lo posso dare..

    Io vedo troppi esercizi inutili.. innanzitutto eliminerei praticamente tutte le macchine!! poi punterei sui soliti esercizi splittandoli in una routine ABC (visto che mi sembra di aver capito che ti alleni tre volte a sett) del tipo gambe spalle addom / dorso tricipiti addom / petto bicipiti addom..

    Un paio di es x ogni gruppo muscolare..

    Poi quale sarebbe il tuo obiettivo?? migliorare la forza o è solo x il lato estetico?? xk in base a questo cambia di molto la scheda di allenamento!

    Kmq ripeto che questo è quello che farei io nella tua situazione (da quanto so di te).. però mi sembra strano che uno dopo 4 anni di BODYBUILDING non sappia organizzarsi una scheda più o meno decente!!

    E x completezza.. ogni tanto alcuni 3ed passano inosservati.. ma non x cattiveria!! solo perchè magari non attirano particolarmente l'attenzione e una persona non può sempre leggersi tutto!! non prenderla sul personale!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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