Ciao a tutti, essendo che non molto tempo fa avevo postato una scheda che però faceva un po' acqua da tutte le parti... ho pensato a
qualcos'altro. Per la precisione ho due schede, una la farò io e l'altra mio fratello.. ci potreste dire se possono andare o vanno corrette
in qualche punto??
Premetto che entrambi abbiamo già fatto un annetto di palestra, con discreti risultati.

SCHEDA 1: per me che voglio fare MASSA..
A:
panca 3x 12-10-8
pectoral machine 3x 12-10-8
lento avanti 3x 12-10-8
tirate al mento 3x 12-10-8
parallele tricip 2 x 10
B:
squat 3x 12-10-8 (o è meglio 2 x 20??)
affondi (idem sopra)
traz presa larga 2 x 10
traz presa supina 2 x 10
rematore al pulley 3x 12-10-8

alternando A e B TRE volte la settimana (mart-giov-sab).



SCHEDA 2: questa invece è una full-body per mio fratello che vuole fare FORZA..
A:
panca 3x 8-6-4
parallele per tricip 3 x 6
traz presa larga 2 x 6
rematore al pulley 3x 8-6-4
squat 3x 12-10-8 (o è meglio 2 x 20??)
B:
squat 3x 12-10-8
stacchi a gambe semitese 2 x 6
traz presa supina 3 x 6
panca 3x 8-6-4
lento con manubri 3x 8-6-4

alternando A e B DUE volte la settimana (mart-giov).


ringraziamo in anticipo chi ci vorrà dare una mano!!