fullbody 2 volte a settimana

[abacus]

Ho 17 anni e le mie misure sn 178cmx60 kg...
Ovviamente il mio obiettivo è quello di metter su un po di massa...
Ho praticato già palestra per un anno, cn discreti risultati a livello di forza ma scarsissimi risultati a livello di massa(anche a causa dell'alimentazione poco corretta).
Ora invece mi sono messo sotto a mangiare, con una buona dieta, e leggendo il forum ho notato che ai principianti consigliate di eseguire per i primi 2-3 mesi di allenamento una fullbody.
Leggendo vari threads ho provato a progettarne una io, da eseguire 2 volte a settimana e che preveda i maggiori esercizi multiarticolati.Provo a postarla e spero che qualcuno mi dia una mano...perchè la vorrei iniziare da domani...

LUNEDì E GIOVEDì

Panca 5x5
Squat 5x5
Lat machine dietro la nuca 5x6
curl bilancere in piedi 4x6
french 4x6
calf 4x15

ADDOME



Ho provato a crearla mettendo un solo esercizio per gruppo muscolare...Spero non sia tutta da buttare

Cmq Tutti i consigli sn ben accetti!!

[HokaHey87]

Ho 17 anni e le mie misure sn 178cmx60 kg...
Ovviamente il mio obiettivo è quello di metter su un po di massa...
Ho praticato già palestra per un anno, cn discreti risultati a livello di forza ma scarsissimi risultati a livello di massa(anche a causa dell'alimentazione poco corretta).
Ora invece mi sono messo sotto a mangiare, con una buona dieta, e leggendo il forum ho notato che ai principianti consigliate di eseguire per i primi 2-3 mesi di allenamento una fullbody.
Leggendo vari threads ho provato a progettarne una io, da eseguire 2 volte a settimana e che preveda i maggiori esercizi multiarticolati.Provo a postarla e spero che qualcuno mi dia una mano...perchè la vorrei iniziare da domani...

LUNEDì E GIOVEDì

Panca 5x5
Squat 5x5
Lat machine dietro la nuca 5x6
curl bilancere in piedi 4x6
french 4x6
calf 4x15

ADDOME



Ho provato a crearla mettendo un solo esercizio per gruppo muscolare...Spero non sia tutta da buttare

Cmq Tutti i consigli sn ben accetti!!

complessivamente va bene, io ho ottenuto ottimi risultati di forza e massa con 2 fullbody settimanlai

1)eliminerei la french press che per il momento trovo superflua e metterei un multiarticolare per le spalle (lento avanti)

2)sostituirei la lat machine dietro la nuca con qualunque altro movimento analogo (trazioni alla sbarra mani prone larghe o supine strette)

3)un po' d'addominali

[Worst1982]

Non credo che allenarti sempre con le stesse serie e reps sia molto proficuo, dovresti differenziare la full in un giorno "hard", uno "easy" e uno "medium", o almeno differenziare questi 2 giorni se puoi allenarti solo 2 giorni a week. Controlla sul forum xkè si è parlato di fullbody in tempi molto recenti.