consigli scheda forza

[ricfin]

Salve a tutti, premetto che sono un principiante e proprio per questo chiedo se la scheda per la forza che devo fare per un mese è valida.

LUNEDI
panca piana 7 X 6-6-4-4-2-2-1
croce panca alta 3 X12

MARTEDI
mezzi stacchi alla rumena 7 X 6-6-4-4-2-2-1
lat machine avanti 3 X12

GIOVEDI
alzate con manubri 7 X 6-6-4-4-2-2-1

VENERDI
squat 7 X 6-6-4-4-2-2-1

Vi prego datemi consigli,
Grazie

[kickboxer_87]

un po' pochino, non credi?

prova così:

lun:
panca piana: 6/3/1/1/3/6 rest 2-3'
squat: 6/3/1/1/3/6 rest 2-3'
affondi 5x5 rest 1'
spinte manubri inclinata 5x5 rest 1'
alzate laterali 3x8 rest 1'

mar:
stacco da terra: 6/3/1/1/3/6
trazioni: 6/3/1/1/3/6
leg curl 5x5 rest 1'
pulley 5x5 rest 1'
curl manubri 3x8 rest 1'

gio: ripeti lun
ven: ripeti mar

[°°sOmOja°°]

da quanto ti alleni e che carichi utilizzi? (ovviamente nn sgarrare sui pesi eh!)