Ciao a tutti, sono nuovo del forum e mi presento.
Mi chiamo Claudio, ho 28 anni e ho ripreso questa settimana gli allenamenti in palestra dopo due anni di pausa.
In questo lasso di tempo mi sono dedicato alle arti marziali, prima Full-contact, ora Aikido e in questo momento sento la necessità di ridare al mio fisico l'aspetto di qualche anno fa (prima di fermarmi praticavo da 5 anni).
Sto seguendo un mesociclo leggero per riabituare la muscolatura all'allenamento con i pesi, quindi la scheda è formata per la prima settimana da fondamentali e qualche complementare 3x12, la seconda sett. fondamentali 1x12+10+8 e complementari 3x12, terza sett. fondamentali come la seconda e complementari 1x12 e quarta sett. come
la prima ma con il 20% del carico in meno.
Poi ad ottobre vorrei ripartire con la scheda con cui avevo iniziato a suo tempo, visto che mi era stata fatta da un caro amico (agonista professionista) e basata sul mio fisico e le mie capacità.
La scheda è così composta:
-Cyclette: 10/15 minuti
-Riscaldamento muscolare: 2x20
-Distensione su panca piana: 1x6+6 (1,30min.) 1x6 (1,30min.) 1x3+3
-Distensioni su panca inclinata con manubri: 1x6+6
-Croci ai cavi (o altro a scelta): 1x6 rest pause +8
Cosa ne pensate??
Soprattutto: visto che ormai è passasto del tempo e non mi ricordo + niente di tutto quello che mi ero studiato, volendo sviluppare la parte interna dei pettorali, quali altri esercizi mi consigliate?
Grazie a tutti, ciao.
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