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Discussione: Per Luke,fifty e gli altri.Massa durante l'anno

  1. #1
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    Predefinito Per Luke,fifty e gli altri.Massa durante l'anno

    In previsione dell'inizio dell'ultimo anno di superiori apro questo 3d per vedere un po' di organizzare un allenamento di massa che funzioni.NOn potrò sicuramente allenarmi come ora e pensavo ad una cosa su 3/4 giorni a settimana
    Considerando che sn il mio punto debole pensavo di tenere la multifrequenza per le braccia e invece di fare gli altri gruppi una volta a settimana.Altrimenti non saprei come fare.In più un allenamento dovrò svolgerlo in palestra con la scuola con mille compagni di scuola tra le palle quindi dovrò anche li cercare di fare qualcosa di funzionale, perchè se la prof mi vede fare stacchi penso possa usciric di testa perchè mi faccio male

    Scusate per il lungo post spero di trovare una soluzione!Grazie in anticipo!

  2. #2
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    mi è sembrato di capire da precedenti post che tu prediliga workout da più alto volume... ma vista la situazione (3allenamenti la settimana e magari non troppo tempo a disposizione?) dal basso della mia esperienza ti suggerirei magari di dare un'occhio al programma suggerito in Big Bench da McRobert in più o meno supposta collaborazione con altri... 3 allenamenti la settimana basati sostanzialmente su dei 5x5 che pian piano scalano le serie allenanti aumentando di intensità tra i 3 programmi consecutivi che vengono proposti...
    poi sicuramente Fifty & Co. avranno migliori suggerimenti, ma se dovesse interessare posso postarlo per intero o cmq è piuttosto facile reperire il volume...

  3. #3
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    Ti ringrazio! Però riguardo il tipo di allenamento preferisco restare su ripetizioni mai troppo basse(sotto le 6) eseguend un esercizio fondamentale in 4x6 un complementare in 4x10/12 e infine serie triple,superserie,serie giganti o smili per il pompaggio...questa è la mia idea!

  4. #4
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    quanto tempo x wo ti puoi allenare? xkè anch'io adesso mi alleno 3xweek ma in pal ci resto 2h,2h e mezza...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    quanto tempo x wo ti puoi allenare? xkè anch'io adesso mi alleno 3xweek ma in pal ci resto 2h,2h e mezza...
    Eh guarda non so quanto dovrò studiare! Cercherò di mettermi avanti con le cose nei giorni in cui non mi alleno!
    Quindi teoricamente anche 2 orette da dedicare all'allenamento dovrei trovarle spero!

  6. #6
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    a seconda di quanto tempo dipende la split... se hai tempo in 2 sennò in 3... poi x gli allenamenti mi pare che tu abbia le idee chiare cmq...
    non mi ricordo se ti alleni in casa o in pal

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    a seconda di quanto tempo dipende la split... se hai tempo in 2 sennò in 3... poi x gli allenamenti mi pare che tu abbia le idee chiare cmq...
    non mi ricordo se ti alleni in casa o in pal
    Eh si per l'allenamento le idee sn abbastanza chiare! Mi alleno a casa!Considero comunque di avere 1 ora 1 ora e mezza a disposizione circa

  8. #8
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    Pensavo di fare martedi giovedi e sabato, in maniera tale da avere il sabato tranquillo senza compiti per allenarmi!

  9. #9
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    fai una 3-split con richiami...

    petto-biceps
    gambe-addome
    dorsali-spalle-tric

    I)
    panche,dip
    trazioni supine,curl

    II)
    squat
    romanian DL
    affondi
    calf & abs

    III)
    deadlift
    trazioni prone
    rematore 45°
    lento avanti
    alzate laterali o tirate al mento
    alzate posteriori monoset
    panca stretta
    french press

    il sabato la sessione può durare anche 2 ore,dipende dall'intensità.

  10. #10
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    Mmmm ho capit la tua idea...Grazie!però pensavo di allenare le braccia più di una volta a settimana in quanto muscoli piccoli che ho sentito che mi recuperano in un attimo

  11. #11
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    in questo modo le alleni 2xweek... guarda bene...

    1° giorno: curl+traz supine, distruggi il biceps
    3° giorno: traz.prone e rem.prono= massacri il brachiale e stimoli il bicipite...

  12. #12
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    Si in effett hai ragione lo tego in coinsiderazione!! Grazie Kick!


    Ragazzi altre idee?????

  13. #13
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    ricorda che se vuoi fare diversi esercizi x stimolare appieno un gruppo hai sempre la possibilità di fare monoset ... es:biceps, 10' di tempo poi devi studiare (so che succede...e dà sulle palle allenarsi in fretta)

    curl bil 1x6-8 rest 3'
    hammer curl 1x8-10 rest 3'
    curl su inclinata 1x10-12 rest 3'
    concentrato 1x12-15

    quando avrai finito il biceps esploderà... fidati, su di me ottengo più pump con 3 set fatti così che coi soliti 2esx4x10 rest 1'

  14. #14
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    Rik ci abbandoni allora? mi spiace ma lo studio prima di tutto...
    discorso braccia non vorrei andare controcorrente ma le coinvolgi in tutti gli esercizi base, in più se tu le alleni tanto rischi di compromettere i carichi che davvero ti servono sugli esercizi fondamentali.. detto ciò però a questo punto tu cerchi un consiglio di split però con tre sedute è difficile.. vediamo un pò..
    MARTEDI petto bicipiti e tricipiti, GIOVEDI dorso spalle, SABATO gambe e braccia?
    Questo in base a quello che chiedi ma considera che poi il dorso e le spalle non li farai molto bene visto che avrai le braccia indolenzite, oppure fai al martedi un allenamento blando per le braccia e al sabato più strong...
    Al sabato ci metti la panca stretta così richiami pure un pò il petto... Dimmi tu...

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    petto bicipiti e tricipiti, GIOVEDI dorso spalle, SABATO gambe e braccia?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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