ciao questa è la nuova scheda la cambierò metà ottobre come vi sembra attendo giudizi
1
Panca piana 1 serie 12 volte 20 kg x parte
2 10 volte 21,25 kg x parte
1 8 volte 22,5 kg x parte
spinte panca 30
1 serie 8 volte 16kg
2 10 volte 14 kg
1 12 volte 12 kg
pectoral machine 3 serie 10 volte 50 kg
Cyrl bilacere sagomato 2 serie 10 volte 11,25 kg x parte
2 serie 12 volte 12,5 kg x parte
curl ai cav in concent 1 x volta 1 serie 8 volte 8,25
1 10 volte 7,25
1 12 volte 6,25
addominali
2
Lat machine presa larga dietro 1 serie 12 volte 55
2 10 volte 50
1 8 volte 45
trazioni stazione Easi p presa stetta 1 serie 8 volte 5 kg
2 10 volte 10 kg
1 12 volte 15 kg
pulley 3 serie 10 volte 40 kg
push Down corda 1 serie 12 volte 15 kg
1 10 volte 17,5 kg
1 8 volte 20 kg
1x volta al cavo presa inversa 1 serie 8 volte 8,1/2 kg
1 10 volte 7,1/2
1 12 volte 6
addominali
3
shoulder press p oriz 1 serie 12 volte 20
1 10 volte 25
1 8 volte 30
alzale laterali ai cavi 1 serie 8 volte 6,75 kg
1 10 volte 6 kg
1 12 volte 5 kg
upper back 3 serie 12 volte 42,5 kg
leg press 1 serie 12 volte 100
2 10 volte 110
1 8 volte 120
leg curl 1 serie 12 volte 50 kg
1 10 volte 47,5 kg
1 8 volte 45 kg
leg extenc 3 serie 12 volte 55 kg
addominali
Segnalibri