nuova scheda settembre

[xxl]

ciao questa è la nuova scheda la cambierò metà ottobre come vi sembra attendo giudizi


1

Panca piana 1 serie 12 volte 20 kg x parte
2 10 volte 21,25 kg x parte
1 8 volte 22,5 kg x parte


spinte panca 30
1 serie 8 volte 16kg
2 10 volte 14 kg
1 12 volte 12 kg


pectoral machine 3 serie 10 volte 50 kg


Cyrl bilacere sagomato 2 serie 10 volte 11,25 kg x parte
2 serie 12 volte 12,5 kg x parte


curl ai cav in concent 1 x volta 1 serie 8 volte 8,25
1 10 volte 7,25
1 12 volte 6,25

addominali



2

Lat machine presa larga dietro 1 serie 12 volte 55
2 10 volte 50
1 8 volte 45

trazioni stazione Easi p presa stetta 1 serie 8 volte 5 kg
2 10 volte 10 kg
1 12 volte 15 kg

pulley 3 serie 10 volte 40 kg


push Down corda 1 serie 12 volte 15 kg
1 10 volte 17,5 kg
1 8 volte 20 kg



1x volta al cavo presa inversa 1 serie 8 volte 8,1/2 kg
1 10 volte 7,1/2
1 12 volte 6

addominali


3

shoulder press p oriz 1 serie 12 volte 20
1 10 volte 25
1 8 volte 30

alzale laterali ai cavi 1 serie 8 volte 6,75 kg
1 10 volte 6 kg
1 12 volte 5 kg

upper back 3 serie 12 volte 42,5 kg


leg press 1 serie 12 volte 100
2 10 volte 110
1 8 volte 120

leg curl 1 serie 12 volte 50 kg
1 10 volte 47,5 kg
1 8 volte 45 kg


leg extenc 3 serie 12 volte 55 kg


addominali

[tattoos]

Non entrando nel merito della scelta degli esercizi, direi che mancano i tempi di recupero.

Per curiosità, che tipo di % stai utilizzando ?

[xxl]

io recupero 1/1,30 per serie

Per curiosità, che tipo di % stai utilizzando ? cosa vol dire ?

[tattoos]

Intendevo rispetto ai carichi che hai segnalato. Sono il 50, il 70 o il 90 % del massimale ?