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Discussione: ALLENAMENTO 3 sedute

  1. #1
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    Felice ALLENAMENTO 3 sedute

    ecco la sessione di allenamento ke voglio fare a casa dato ke smetto di andare in palestra e mi alleno a casa con panca, bilancere manubri comp e ovviamente ghisa....
    A PETTORALI-TRICIPITI
    Panca Piana 4x8
    Panca inclinata 3x8
    Pullover 3x8
    FrenchPress 3x8
    Flessioni tricipiti tra 2 panche 2x8
    addome crunches 4x15

    B GAMBE SPALLE
    squat 4x8
    Leg extension 3x10
    leg curl 3x10
    Calf gradino 3x15
    Lento dietro manubri 3x8
    alzate laterali 3x10

    C DORSO-BICIPITI

    Rematore bilancere 4x8
    Rematore manubrio 3x6
    Stacchi gambe tese 4x8
    Curl manubrio 3x8
    curl concentrato alternato 3x8
    Reverse crunches 4x20


    ke ne dite? accetto qualsiasi consiglio... a la scheda è accompagnata da una dieta a 2500Kcal ripartita 50% carbo-20%pro-30% grassi
    Peso 65kili
    Altezza 178cm
    bf nn la so...
    la dieta è ok e adatta al mio fisico... x l' incremento in massa...

  2. #2
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    Predefinito

    nessuno mi caga?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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