ecco la sessione di allenamento ke voglio fare a casa dato ke smetto di andare in palestra e mi alleno a casa con panca, bilancere manubri comp e ovviamente ghisa....
A PETTORALI-TRICIPITI
Panca Piana 4x8
Panca inclinata 3x8
Pullover 3x8
FrenchPress 3x8
Flessioni tricipiti tra 2 panche 2x8
addome crunches 4x15
B GAMBE SPALLE
squat 4x8
Leg extension 3x10
leg curl 3x10
Calf gradino 3x15
Lento dietro manubri 3x8
alzate laterali 3x10
C DORSO-BICIPITI
Rematore bilancere 4x8
Rematore manubrio 3x6
Stacchi gambe tese 4x8
Curl manubrio 3x8
curl concentrato alternato 3x8
Reverse crunches 4x20
ke ne dite? accetto qualsiasi consiglio... a la scheda è accompagnata da una dieta a 2500Kcal ripartita 50% carbo-20%pro-30% grassi
Peso 65kili
Altezza 178cm
bf nn la so...
la dieta è ok e adatta al mio fisico... x l' incremento in massa...
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