salve a tutti, io mi chiamo fabio ho 17 anni (quasi 18 per la verità) e mi appresto ad iniziare un ciclo di forza. mi alleno da + di 2 anni ma ho programmato in maniera ponderata allanamento e dieta solo dallo scorso settembre (nn a casa negli ultimi 12 mesi ho preso 10 kg quasi puliti, ora sn 1,80m x 77/78 kg). mi espondo la mia idea per la forza, attendo vostri pareri commenti ecc.
A)
panca piana bilanc 6*4
croci piana 4*6
stacco 6*4
B)
trazioni presa larga 5*5
rematore bilanc presa inversa 5*5
flessioni gambe semitese con peso 6*6
C)
lento dietro 6*6
parallele 6*6
curl bilanc angloato 6*6
D)
squat 6*6
affondi dietro multipower 4*6
calf machine in piedi 6*6
ho strutturato la scheda in 4 sedute, prefedo di organizzare i microcicli ijn qst modo: 1-2-3-scarico-1-2-3-scarico-1-2-3 in modo tale da poter incrementare i carichi ogni settimana (anche solo di 0,5 kg) così da raggiungere discreti risultati nell'arco delle 9 sett totali. per qnt riguarda l'esecuzione degli esercizi intendo seguire una neativa controlata e positiva esplosiva (del tipo 3010). grazie dell'attenzione, attendo risposte
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