Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: Domandone!

  1. #1
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    Predefinito Domandone!

    Salve a tutti ragazzi, ho da porvi un quesito molto importante!! :P mi serve un consiglio sull'allenamento, xkè quest ultimo anno ho sviluppato molto petto e dorso ma purtroppo le spalle sono rimaste un passo indietro... come posso aiutarle a tornare al passo con gli altri muscoli? stessa cosa vorrei sapere per chi ha sviluppato bene le braccia...ma le spalle no....
    Aspetto le vostre risposte grazie

  2. #2
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    eccomi!!
    Anch'io ho le spalle un filo indietro rispetto al resto (sempre se il resto è avanti..ehehehe), sulla larghezza delle spalle chiedi a mammà e papà...
    Per un buon allenamento inizia a fare le tue spinte con bilanciere e manubri, poi persoanlmente utilizzo molto le alzate laterali come complemetare per colpire il muscolo bersaglio isolandolo..
    Poi alzate laterali a 90°.
    Potresti concentrarti su un ciclo solo sulle spalle nel senso, allenale 2 volte a settimana e una il resto ma senza esagerare soprattutto nelle spinte in panca piana che sollecitano molto il deltoide anteriore e alla lunga è un muscolo soggetto ad infortuni come quello alla cuffia dei rotatori per questo potresti fare le L-FLY prima e dopo allenamento.
    Da quando le faccio ho migliorato anche le spinte su panca.
    Ciao

  3. #3
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    Senti..quindi tu diresti di fare degli allenamenti con spinte, alzate a 90 e alzate laterali. di farlo magari lun e venerdi e il mercoledi allenare il resto? cosi intendi?

  4. #4
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    non so qual'è il tuo allenamento attuale, io per un paio di mesi mi sono concentrato maggiormente sulle spalle diminuendo un filino l'intensità e volume nelle sedute di petto e schiena.. leggermente non fermo.
    Il deltoide devi lavorarlo in tutte e tre i capi anteriore, laterale e posteriore.
    Immagino che se sei avanti con il petto tu i deltoide anteriori li abbia già sviluppati, se è così anch'io ho tolto le alzate frontali e gli esercizi per i trapezi che se troppo sviluppati ti fan sembrare le spalle ancora più strette..
    Fai spinte lento avanti bilnaciere e spinte con manubri, alzate laterali e 90°.
    Ciao

  5. #5
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    ho capito! ora il mio unico problema è che sto facendo il Biio! cosa ne pensi di questa metodica?

  6. #6
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    ahahahah..scusami se rido ma proprio ieri è finita una discussione accesissima su i pro ei contrari del B.I.IO-
    Hai pescato male sono all'opposto.
    Mi alleno 5-6 volte a settimana preferisco il volume all'intensità-
    P.S-Tornando alle spalle stai attento all'esecuzione corretta perchè è facile spostare il carico dal muscolo bersaglio ad altri gruppi con esecuzioni non corrette, sopratutto nelle alzate laterali.
    Ricorda che una vita stretta ti è amica per fa rapparire di più un ampiezza delle spalle.
    Leggi le varie discussioni sul B.I.I.O io non voglio influenzarti , ti ho espresso il mio punto di vista dopo aver letto il libro e provato ma non mi si addiceva per nulla...
    Ciao

  7. #7
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    ok t ringrazio

  8. #8
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    figurati ti ho stressato abbastanza...

  9. #9
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    ragazzi qualche altro consiglio???anke x l allenamento delle braccia che sno leggermente in dietro???allenare braccia e spalle due volte a settimana?? quant' è complicato il mondo del BB

  10. #10
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    Bè ma le braccia già le coinvolgi in altri esercizi, schiena e pettorali e spinte per le spalle...
    Visto che bello il B.I.I.O?
    Sei indietro in tutti i gruppi muscolari? eheheh
    Scherzo ovviamente ma fatti una routine di 3-4 sedute settimanali e vedi poi se è meglio del biio o no?
    Ciao

  11. #11
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    no ho fatto 3 sole settimane di biio ma non mi convince x niente le braccia stanno xdendo parecchio invece i gr muscolari grandi sno stabili...adesso avevo intenzione di fare 3 allenamenti settimanali con suddivisione petto bicip,dorso tric,gambe e spalle...che ne diresti??? dove potrei inserire il richiamo delle braccia e delle spalle??x farle tornare al passo con altri gr muscolari?

  12. #12
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    comincia con tre allenamenti e vedi come va poi al max ti fai lunedi-martedi-giovedi e venerdi...

  13. #13
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    ok ok..dove potrei inserire il richiamo delle braccia e delle spalle??x farle tornare al passo con altri gr muscolari?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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