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Discussione: a tutta massa

  1. #1
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    Predefinito a tutta massa

    Che ne pensate di questa scheda per metter massa?
    l'ho ripresa da un 3ad di mau ma non ho capito bene se è diciamo cosa passata o va bene.
    Premetto che la dieta è ipercurata e infatti l'ho postata in alimentazione ricevendo riscontro positivo.

    lun. giov.

    stacco 5x6/8
    rematore 5x6/8
    trazioni alla sbarra 5*6/8
    panca 5x6/8
    squat 5x6/8

    mar. ven.

    lento avanti 5x6/8
    curl bil. 5x6/8
    french 5x6/8
    leg curl 5x8/10
    calf 5x8/10
    crunch 3 x max senza peso

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Ettoreff Visualizza Messaggio
    Che ne pensate di questa scheda per metter massa?
    l'ho ripresa da un 3ad di mau ma non ho capito bene se è diciamo cosa passata o va bene.
    Premetto che la dieta è ipercurata e infatti l'ho postata in alimentazione ricevendo riscontro positivo.

    lun. giov.

    stacco 5x6/8
    rematore 5x6/8
    trazioni alla sbarra 5*6/8
    panca 5x6/8
    squat 5x6/8

    mar. ven.

    lento avanti 5x6/8
    curl bil. 5x6/8
    french 5x6/8
    leg curl 5x8/10
    calf 5x8/10
    crunch 3 x max senza peso
    a dire il vero trovo molte cose che non vanno, ma andiamo con ordine:
    1) stacco: ripetizioni troppo elevate;
    2) leg curl e calf da soli così non mi dicono niente, o metti tutti gli esercizi delle gambe insieme lo stesso giorno, oppure dividi uno grosso (squat o stacchi) con uno piccolo (leg curl o calf) un giorno e l'altro grosso coll'altro piccolo in un altro;
    3) esercizi "spalmati" male, se vuoi allenarti 4 volte a settimana non puoi fare 4 fullbody!
    4) per me sarebbe in genere consigliabile allenare prima i gruppi più grossi e poi quelli più piccoli

    ...questo è il grosso da rivedere subito, c'è altro da rmodificare ma aspetterei i più esperti

  3. #3
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    I polpacci sono un muscolo ricco di fibre lente (rosse) per cui devi usare alte rips: un 4x20-18-15-12 può andare bene... poi segui gli altri consigli

  4. #4
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    ricordo che questa scheda non me la sono inventata io ma la diede mau ad un tizio che come me voleva far massa

    attendo pareri autorevoli

  5. #5
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    lo rimetto in evidenza per numero così mi dai qualche consiglio

  6. #6
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    Penso che non ha alcun senso buttata giù così, senza un piano alimentare, senza dei recuperi, senza una serie di fattori fondamentali per poterla chiamare "scheda".

    Ripeto il consiglio datoti sul tuo diario: leggi, informati e impara i fondamenti dell'allenamento con i pesi, altrimenti i consigli un po' più mirati che qui di sicuro puoi trovare, non li capiresti nemmeno, non ne capiresti il motivo.

    Fai sto sforzo...di materiale ce nè in abbondanza ed è nella maggior parte dei casi decisamente esauriente

  7. #7
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    anche secondo me stacco è troppo 5x8... stai su 3-5 ripe! poi è vero mancano recuperi per esempio...

  8. #8
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    il mio piano alimentare l'ho inserito nella sezione dieta e tatoos mi ha detto che va bene

    per i recuperi mau diceva 2 minuti

    quindi potrei diminuire a 3*8 gli stacchi

    per il resto?

  9. #9
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    2 min van bene...
    non hai capito 8 ripe sono troppe per gli stacchi classici IMHO...
    stai su 3-5 ripe...

  10. #10
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    ah ok qundi per gli stacchi faro 5*5

    per il resto ho due dubbi

    1- per lo squat faccio 5*8 ?
    2- ho inserito io le trazioni alla sbarra mentre mau aveva messo solo il rematore, che mi consigli di fare? potrei alternarlo magari una volta trazioni e l'altra rematore?

  11. #11
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    anche nello squat abbasserei le ripetizioni

    Ma scusate poi un'altra cosa ragazzi, praticamente queste sono 4 fullbody a settimana! non sono un po' tantine

    ad esempio gli arti gli allenerebbe in totale ben 4 volte a settimana tutti

  12. #12
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    ok quindi anche gli squat

    per il discorso full body secondo me ti sbagli
    nel senso va bene che come dici tu gli arti lavorano sempre ma in modo diverso
    lunedi e giovedi i fondamentali mentre martedi e venerdi i complementari

    te che ne pensi del discorso trazioni alla sbarra VS rematore?

  13. #13
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    infatti 4xweek con quel volume, è impressionante...! veramente pesante!

  14. #14
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    potrei farne una pesante e l'altra meno

  15. #15
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    ma no tu puoi provare a farla, che problema cè, se reggi, bene se no cambi, mica siamo fatti tutti uguali!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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