Ciao raga apro questo 3d come fosse una loggia massonica e cioè premetto che a noi piace allenarsi, andare in palestra anche solo per fare 3 serie di polpacci ma andare in plestra comunque per cui proponiamo tabelle ad alto volume alla Coleman o alla Arnold.
Proponiamo qui in questa sezione tabelle d'allenamento e sopratutto programmi di 9 mesi basati su 5-6 sedute a settimana.
Parto io?
Ok, da domani inizio così
LUNEDI MATTINA Pettorali POMERIGGIO tricipiti, polpacci, addominali
MARTEDI MATTINA QUADRICIPITI POMERIGGIO femorali
MERCOLEDI MATTINA DORSALI (SENZA STACCHI) pomeriggio bicipiti addominali polpacci
GIOVEDI AEROBICA E SPALLE NEL POMERIGGIO
VENERDI COME LUNEDI
SABATO COME MERCOLEDI MA INSERENDO STACCHI PER LA SCHIENA
Oppure sono tentato ma qui la farei un pò grossa a fare sabato come martedi e domencia come mercoledi... però ripeto sarebbe forse troppo...
Ora mi piacerebbe però a costo di ridurre a 5 sedute mettendo le spalle al mercoledi pomeriggio e richiamo al sabato pomeriggio con aerobica giovedi e aerobica alla domencia stilare una programmazione FORZA/MASSA/POMPAGGIO
FORZA VENGHINO SIGNORI VENGHINO...
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