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Discussione: parere scheda massa per 4 settimane

  1. #1
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    Predefinito parere scheda massa per 4 settimane

    ciao a tuti ,sono nuovo e dopo avere letto molto in questo forum ho deciso di postare la mia scheda di massa ed avere un pareRE DA VOI PREMETO LA FATTA L'ISTRUTTORE DELLA PALESTRA DOVE VADO ORMAI DA 2 anni,e durerà solo 4 settimane :





    lunedi
    Petto
    panca piana4x10/8/6/4 recup. 2.2,30.3 min.
    croci alternate su piana 3x8 recup.2 min.
    distensioni inclinata manubri 3x8 recup 2,30 min
    panca recl. 3X8 recu.2,30

    Addominali
    alzate gambe in sospensione 3Xmax rec.1 min.
    crunch stretta ginocchia con pallina 3x 20 recup. 1 min

    martedi.
    squat 4x10 recup.2,30min
    affondi inversi dallo step 3x8 recup.2,30 min.
    leg ext 4x8 recup 2 min.
    leg curl 3x8 recup 2 min.

    Addominali
    chiusure a v alternate 3xmax recup 1 min
    rotazioni bastone seduto max x 1 min.
    crunch stretta di mano 3x20 recup 1min

    giovedi
    schiena:
    trazioni libere3X max
    remat.singolo man. 3x8 rec 2 min
    lat mach. avanti presa larga 3x8 recup. 2 min
    pulldown 3x10 recup.1,30min
    hyperext 3x15 recup 1 min

    addominali
    caduta gambe con crunch inv 3x max recup 1 min
    crunch doppio 3x25 recup.1 min

    sabato
    tricipiti:
    panca stretta 3x12/10/8 recup 2,30 min
    french press angolato su piana3x8 recup 2 min
    distensioni sing con manub dietro la schiena 3x10 recup 2min

    bicipiti:
    bicip. bilanc. contro muro 3x10 recup 2 min
    bicip.altern. panca inclinata 3x8 recup 2 min
    bicip.martello +stripping 3x8 recup 2 min

    P:S le spalle mi ha detto che sono già piuttosto sollecitate nei vari w.k per cui nulla .Nella prossima scheda mi fà presente 3 allenamenti ma più duri .
    voi che ne pensate ? è da scartare grazie

  2. #2
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    hmm le spalle che mancano non sono proprio d'accordissimo... mettile al martedi o al sabato un pò di spinte con manubri o bilanciere e alzate laterali e 90°.
    Ciao e benvenuto

  3. #3
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    Ciao E Grazie ,ok Le Metto Per Il Resto Che Ne Dici?può Andare

  4. #4
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    mancano gli stacchi da terra quando fai la schiena.. per il resto si è una scheda

  5. #5
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Fondamentalmente mancano spalle e polpacci.
    - Croci su panca le lascerei stare;
    - Twist lascia stare;
    - Leg extension può essere molto dannosa, quindi NO.
    Questo per renderla accettabile poi, è ovvio che si può fare mooolto di meglio.
    Ciao ed in bocca al lupo.

  6. #6
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    OK RAGAZZI HO CAPITO VA BEH DICIAMO COSì PR 4 SETTIMANE LA SEGUO POI VEDIAMO LA PROSSIMA E AL LIMITE SE MI AIUTATE LA SISTEMIAMO SE VIVA GRAZIE PENSO CHE MALE NON DOVREBBE FARMI GIUSTO QUESTA magari ottengo qualcosa lo stesso?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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