ciao a tuti ,sono nuovo e dopo avere letto molto in questo forum ho deciso di postare la mia scheda di massa ed avere un pareRE DA VOI PREMETO LA FATTA L'ISTRUTTORE DELLA PALESTRA DOVE VADO ORMAI DA 2 anni,e durerà solo 4 settimane :
lunedi
Petto
panca piana4x10/8/6/4 recup. 2.2,30.3 min.
croci alternate su piana 3x8 recup.2 min.
distensioni inclinata manubri 3x8 recup 2,30 min
panca recl. 3X8 recu.2,30
Addominali
alzate gambe in sospensione 3Xmax rec.1 min.
crunch stretta ginocchia con pallina 3x 20 recup. 1 min
martedi.
squat 4x10 recup.2,30min
affondi inversi dallo step 3x8 recup.2,30 min.
leg ext 4x8 recup 2 min.
leg curl 3x8 recup 2 min.
Addominali
chiusure a v alternate 3xmax recup 1 min
rotazioni bastone seduto max x 1 min.
crunch stretta di mano 3x20 recup 1min
giovedi
schiena:
trazioni libere3X max
remat.singolo man. 3x8 rec 2 min
lat mach. avanti presa larga 3x8 recup. 2 min
pulldown 3x10 recup.1,30min
hyperext 3x15 recup 1 min
addominali
caduta gambe con crunch inv 3x max recup 1 min
crunch doppio 3x25 recup.1 min
sabato
tricipiti:
panca stretta 3x12/10/8 recup 2,30 min
french press angolato su piana3x8 recup 2 min
distensioni sing con manub dietro la schiena 3x10 recup 2min
bicipiti:
bicip. bilanc. contro muro 3x10 recup 2 min
bicip.altern. panca inclinata 3x8 recup 2 min
bicip.martello +stripping 3x8 recup 2 min
P:S le spalle mi ha detto che sono già piuttosto sollecitate nei vari w.k per cui nulla .Nella prossima scheda mi fà presente 3 allenamenti ma più duri .
voi che ne pensate ? è da scartare grazie
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