Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: 3 sessioni

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Messaggi
    23

    Predefinito 3 sessioni

    ma c'è ancora qualcuno che si allena 3 volte a settimana, cioè lunedi-mecoledì-venerdi o viceversa mart-merc-sab.

    io alleno lunedì:

    petto e tricipiti

    mercoledì:

    gambe

    venerdì:

    dorso o spalle a rotazione settimanale e braccia

    semplice ed efficace.


    voi come vi allenate, penso di non esssere l'unico...
    Ultima modifica di peppexxx; 24-08-2007 alle 06:14 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Località
    180x90kg
    Messaggi
    273

    Predefinito

    cosi' senza conoscere gli esercizi non e' semplice dire se va bene o no.
    non capisco xke' alterni le spalle al dorso, li consideri meno importanti del petto?

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    panca: 107 kg - deadlift: 175 kg - squat: 155 kg
    Messaggi
    1,153

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da bonfaz Visualizza Messaggio
    non capisco xke' alterni le spalle al dorso, li consideri meno importanti del petto?
    Quoto! Attenzione a fare più esercizi per il petto, il rischio è quello di ritrovarsi con le spalle anteposte. Inoltre a causa dello squilibrio muscolare che potrebbe generarsi a lungo andare ciò potrebbe influire negativamente sui muscoli extrarotatori.
    Se proprio vuoi usare una 3-split, ti consiglio di separare così:

    A: petto-bicipiti
    B: gambe
    C: dorso-spalle-tricipiti

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=19129
    W L'ALTO VOLUME 6 VOLTE A SETTIMANA!!

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    se invece puoi allenarti e vuoi allenartiis olo 3 giorni io ti consiglio la split di Sorma, petto bicipiti è meglio così li alleni indirettamente 2 volte a settimana sia bicipiti e che tricipiti (addirittura 3 visto che li coinvolgi anche nelle spinte per le spalle)

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    Sardegna
    Messaggi
    1,507

    Predefinito

    Petto, spalle, tricipiti

    Gambe, dorso, bicipiti

    Una split A-B.

    Inutile dire che così significa tutto e niente.. bisogna vedere che esercizi si inseriscono, con che volume ed intensità...

  7. #7
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Località
    183 x 83 kg
    Messaggi
    14

    Predefinito

    Quando ho meno tempo e non posso andare 4 volte alla settimana accorpo le spalle con le gambe.

    Petto, bicipiti

    Spalle, gambe

    Dorso, tricipiti

    Attenzione a non trascurare il dorso, rispetto al petto. Oltre che creare squilibri articolari è anche antiestetico.

Discussioni Simili

  1. Cerco consiglie pareri su sessioni di allenmento.
    Di Matteo.-. nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-05-2014, 10:41 AM
  2. Scheda 2 sessioni
    Di francolup nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 30-10-2013, 01:10 PM
  3. Organizzare 2 sessioni coi pesi
    Di Dally85 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 23-02-2012, 11:30 AM
  4. Aggiunta sessioni nuoto...e il riposo???
    Di Superpippo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 30-03-2009, 10:44 PM
  5. Alimentazione per 2/3 sessioni settimanali
    Di Antonio nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 24-03-2003, 04:33 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home