monoserie chi è passato.......

[ercole]

ad un allenamentocosi ottenedo piu risultati di prima?e sopratutto che ne pensate di un allenamento tipico:
leg press 1x20
panca piana 16
rematore 1x6
lmilitary press 1x5
paralele 1x mx
curl 1x8
naturalmente tutto a cedimento

[bbhomepage]

Un allenamento con monoserie richiede uno sforzo notevole sotto il profilo psicologico, e dubito che un neofota possa applicare l'Heavy Duty estremo alla lettera. Buono in un periodo di forte overtraining, ma alla lunga non otteresti grandi progressi dalle tabelle ultra abbreviate....almeno su quest'ultimo punto pè concorde anche McRobert.

[Goku77]

La monoserie funziona ma è difficile trovare persone che traggano beneficio da un volume così basso.
In alcuni periodi indipendentemente dall'intensità sviluppata è possibile utilizzarla, ma mi terrei sulle 2-3 serie per qualsiasi esercizio tranne per gli stacchi che preferirei sempre inserirli in monoserie per via dello stress molto alto sulla schiena.
Ciao

[enrico1968]

Negli ultimi due anni ho lavorato molto in monoserie ora posso dire con certezza che in un determinato contesto è possibile applicarla cioe' farne un uso e non un abuso, è sempre pero' preferibile prendersi qualche serie in piu'.
Una tabella come la tua non la farei in monoserie, ciao

[Giorgio83]

Concordo con gli altri. Per me la monoserie è stata una scelta felice, in termini di progressione, in alcune situazione. Ma non è un metodo su cui costruire tutto l' allenamento per tutto l' anno: si salva qualche "caso particolare" come lo squat o lo stacco rest-pause, che in sé sono "più" di una semplice serie.
Il punto fondamentale è che (non badate ai numeri, sono solo esempi) 2 serie al 95% delle nostre possibilità potrebbero essere egualmente produttive, o maggiormente, di una singola serie realmente al 100%. Ma la prima soluzione è enormemente più facile della seconda, e ciò va soprattutto a vantaggio di chi non ha una grande esperienza.
Se poi abbiamo questa situazione (ad esempio):

-lento avanti 1x8
-panca piana 1x6
-flessioni alle parallele 1x8

...si parla sempre di monoserie, MA come stimolo del nucleo petto-spalle-tricipiti siamo molto lontani (in positivo) da una monoserie "isolata". Quindi il discorso per schede così impostate è a mio avviso completamente diverso.


(Questo senza nulla togliere alle schede superabbreviate, di cui personalmente non farei mai a meno.)



PS: per una monoserie molto dura, occhio al riscaldamento (fisico e mentale)!

[enrico1968]

Ce ne ho messo del tempo ma alla fine ho capito che non vale la pena fare gli splendidi con la monoserie

[Shawn]

grandiiiiii!

[ercole]

capito,visto le voster esperienze negative lascio stare e rimango nel mio attuale allenamento che poi è semplicissimo,full body 2 3 serie di tutto per 8 reps, vario da esercizi multiarticolari ad altri quando sono piu stanco il tutto 3 volte a sett.
bel fisico shawn complimenti,aspirerei a essere cosi con quella percentuale di grasso!! come ti alleni?

[NaturalMan]

Originally posted by Goku77
La monoserie funziona ma è difficile trovare persone che traggano beneficio da un volume così basso.

Daccordissimo...inoltre per un neofita è un assurdità proporre le monoserie o cmq wo con bassissimi volumi di lavoro....


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[ercole]

cmq non per vanto ma non sono un neofita......almeno dopo 10anni non credo.........

[Goku77]

Originally posted by ercole
cmq non per vanto ma non sono un neofita......almeno dopo 10anni non credo.........

Lo spero per te.
Non sarà certamente il tuo caso ma vorrei dire che molte persone credono che si sanno allenare perché in palestra ci stanno da 10 anni.
Molto spesso sono peggio dei principianti.
Quindi non è il tempo passato che ci rende esperti o meno se siamo intelligenti.
Sottolineo nuovamente che non sto parlando di te, ma volevo aprire questa parentesi.
Ciao

[ercole]

Non sarà certamente il tuo caso ma vorrei dire che molte persone credono che si sanno allenare perché in palestra ci stanno da 10 anni.
Molto spesso sono peggio dei principianti.
Quindi non è il tempo passato che ci rende esperti o meno se siamo intelligenti.
Sottolineo nuovamente che non sto parlando di te, ma volevo aprire questa parentesi.
Ciao

mai avuto presunzione di sapere piu degli altri,anzi per buona parte di tempo come le pecore ho seguito istruttori che manco sapevano di che stessero parlando solo perchè erano ISEF!
ho sprecato anni di allenamento e non è una frase fatta,poi da quando hanno inventato internet la mia informazione è stata piu vasta ancora,suilibri,vedi stuart,tozzi che cmq rimarro sempre della mia idea riguardo l'allenamento nessuno mi faraà cambiare se non quello di fare cio che ti piace che funziona e che ti fa crescere a dispetto del peso delle ripetizioni del recuro ecc.ecc. provo e riprovo vari sistemi di allenamento,diciamo che sono orientato sull bii anche se per me non è cosa nuova,nel senso che quando era normale allenarsi 4 volte allasettimana e io andavo 3 volte e vedevo che cmq crescevo piu di prima mentre gli istruttori ignoranti dicevano che se non andavo almeno 4 volte se non facevo girare i muscoli almeno 2 volte alla settimana non sarei riuscito a stressarli piu di tanto e quindo percio non crescevo!! finchè cause anche esterne hanno fatto si che tagliassi un po' corto col BB,non poteva essere piu la mia vita,cosi mi allenai spensieratamente come volevo,quando volevo e miracolosamente vidi gli incrementi di peso e risultati!!! poi data l'ignoranza mia non ho pensato che era meglio cosi,allora ho ripreso piu di prima,mi allenavo semre di piu piu ore,ho pensato è il momento buono e ci do dentro,invece il segreto era solo allenarsi con intelligenza ascoltando il corpo e riposando per farla breve,mica ci voleva tozzi o stuart a dirlo scrivendo libri teorie e tabelle!penso che ognuno di noi impara col tempo cio che è buono per se stesso