Mr Italia
In Stretching
Trazioni alla sbarra
Salve a tutti, come primo esercizio per il dorso faccio delle trazioni alla sbarra con presa diretta davanti al petto. Il problema è che non riesco ad aumentare le ripetizioni. Mi alleno anche alla lat machine ma quando vado alla sbarra i risultati stallano. Avreste qualche consiglio da darmi? Grazie molte.
Principiante
innanzitutto fai bene ad eseguire le trazioni come primo esercizio poi se nn riesci a salire con le rip nn ti preoccupare con il tempo migliorerai.all inizio è normale che dal passaggio dalla lat alle trazioni a corpo libero ci sia una diminuizione delle ripetizioni ma +tardi qst viene soppianata e superata anche dai risultati che le trazioni ti dannoOriginariamente Scritto da fidippide
Mr Italia
In Stretching
Grazie Kevin! Ma è meglio che faccia tipo una settimana alla lat e una alla sbarra, oppure sempre alla sbarra? Alla lat machine faccio un piramidale tipo 10-8-8-6-4 con peso a salire chiaramente. Mentre alla sbarra faccio a esaurimento. Faccio tipo 10 rip poi 7 poi 5...Va bene?
Larry Scott
Ciclo di Massa
Terrei entrambe nello stesso WO.
All'inizio le trazioni con un 10-8-6 e poi alla lat machine piramidale o anche piramidale inverso.
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
Principiante
ti faccio un esempio di possibile routine xil dorso:
-trazioni 3xmax(cedimento) all inizio bw,poi qnd inizierai a fare almeno 10rip xserie si puo pensare ad aggiungere un po di zavorra
-rematore bilanciere 10-8-6-4 oppure 4-6-8-10(sta a te decidere tra il piramidale classico o inverso,io preferisco l inverso...)
-pulley basso 3x10/12
questa è una routine abbastanza semplice ma ben ponderata xi primi tempi
p.s. mi raccomando ad imparare bene l esecuzione delle trazioni,c è gente che si da troppo slancio nella risalita usando il trapezio mentre sia la discesa che la trazione devono essere abbastanza lineari come movimento...
Mr Italia
In Stretching
E' proprio quello che faccio! Faccio anche 3 serie di pulley alto o alzate con manubri che è circa la stessa cosa. Grazie molte!
Principiante
In Warm-Up
Ti do un piccolo consiglio che imparai quando stavo al reparto
qualsiasi tipi di trazioni alla barra tu faccia, davanti, dietro o con presa palmare, apertura larga o stretta, prova a eseguire 3 serie da 5/6 ripetizioni, con tempo di recupero xò di soli 30 sec!!Così facendo aumenti la forza e la tua resistenza, se non riesci all' inizio ad arrivare a fare serie da 5/6 va bene anche 4..dipende molto dal tuo stato di allenamento con quel' esercizio in quanto non è paragonabile alla lat machine o altri esercizi che fanno lavorare il dorso e altri muscoli in modo indiretto, in quanto a corpo libero diventa tutto più difficile (equilibrio, postura etc).
Credimi che col tempo arrverai a fare anche serie da 8 (alla fine sarai stremato ma è un bene così
3x8 apertura larga barra avanti
3x6 apertura stretta barra avanti
entrambe con tempo di recupero di 30/35 sece con 3 min circa tra un tipo d' esercizio e l' altro
Mr Italia
In Stretching
Ricevuto! Il mio problema comunque pare essere la resistenza perchè la prima serie la faccio abbastanza bene, faccio 10 ripetizioni pulite. Sono le seguenti a darmi dei problemi. Cmq proverò a mettere in atto il tuo consiglio. Grazie!
Principiante
In Warm-Up
Appunto, lo sò..fai le prime 10 e poi quella dopo arrivi a malapena a 6/7...come vedi, prova con ciò che ti ho scritto..poi prova anche ad "allenare" gli avanbracci: prova ad appenderti alla barra e rimani lì, fermo x quanto puoi...lo sò è noiso ma tanto si tratta di qualche decina di sec, prova 2/3 volte..irrobustisci la resistenza della muscolatura
Permessi di Scrittura
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