Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: consigli...

  1. #1
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    ciao ragazzi mi presento sono luca ho 19 anni pratico bodybuilding da circa 4 anni e questo è il mio primo post su questo forum, lunedi riparto con l'allenamento dopo 2 settimane di pausa estiva ora come ora (ma anche prima) peso 75kg e sono alto 1,65m quest'anno contavo di arrivare a 85kg (questo inverno pesavo79),speriamo bene.
    visto che nn sono un grande esperto chiedo qualke consiglio a chi magari può essermi di aiuto visto che sono disorientato.
    ciao a tutti!!(#

  2. #2
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    Ciao luca, benvenuto!

    Se nn fai domande speciche è difficile darti consigli.

  3. #3
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    grazie della disponibilità!
    cmq dovrei mettere su massa ho provato molti metodi tra i tanti il biio e simili (per circa 2 anni o più) e con questi mi sono trovato malissimo,da quest'anno ho rivoluzionato il mio modo di allenarmi seguendo una routine stile ABAB, quindi allenare un muscolo 2 volte a settimana, misono trovato molto bene e sono cresciuto molto sia in forza che in massa,quello che chiedo è un aiutino per cercare di capire come tirar su una scheda di massa che mi faccia guadagnare peso, insomma una tabella di allenamento valida!
    ho raggiunto degli ottimi risultati quest'anno, dopo anni di stallo sono ripartito e nn voglio ristallare un altra volta per cosi tanto tempo, se mi date una mano ve ne sarei grato§4!

  4. #4
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    un aiutino?

  5. #5
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    cè nessunooooo

  6. #6
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    se ti va di seguirmi di provare qualcosa di differente provare a fare tre w.o.
    consecutivi x poi riposare 4 giorni e riprendere con 1 w.o. x riposare altri 2 giorni e altri 2 w.o. 3 di riposo per poi ricominciare.

  7. #7
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    più esattamente di cosa si tratta? mi sembra interessante

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da bonfaz Visualizza Messaggio
    se ti va di seguirmi di provare qualcosa di differente provare a fare tre w.o.
    consecutivi x poi riposare 4 giorni e riprendere con 1 w.o. x riposare altri 2 giorni e altri 2 w.o. 3 di riposo per poi ricominciare.
    interessante ma intendi riposo assoluto o che so si puo fare dell' aerobica durante i giorni che nn si fanno pesi?

  9. #9
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    questo è più o meno il programma che avevo in mente:
    A-petto spalle tricipiti
    panca piana con man. 3x6-8
    panca inc.con man. 3x8
    aperture su declinata 3x8
    alzate frontali 3x8-10
    tirate al mento con man. 3x6
    alzate lat. con un man. 3x8-10
    panca a presa stretta 3x6
    parallele con peso 3x8

    B-gambe dorso bicipiti addome
    squat 3x10
    squat frontale 3x12
    mezzi stacchi a g tese 3x6
    leg curl da seduto 2x6
    rematore col bil 3x8
    trazioni a presa larga 3x10
    rematore a 1 manubrio
    curl col bil 2x8
    curl coi man. 2x10
    crunch machine 3x12
    sollevamenti delle gambe con peso 2x15

    C-petto spalle tricipiti polpacci
    lo stesso wo
    polpacci alla pressa 3x15
    polpacci da seduto 4x20

    D-dorso bicipiti
    stacco da terra 3x10
    rematore con bilancere 4x8
    trazioni a presa larga 3x10
    alzate laterali a 90 gradi 2x8
    curl col bilancere 2x8
    curl con man. 2x10

    alleno le gabme 1 volta a settimana perchè impiegano più tempo a recuperare, fino a due mesetti fà le allenavo 2 volte a settimana però a un certo punto le sentivo più affaticate e ho preso questa decisione, stessa cosa per lo stacco nn riesco a farlo lo stesso giorno dello squat e cmq nn potrei eseguirlo più di una volta a settimana....
    avete qualke consiglio o considerazione da fare?

  10. #10
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    se trovi interessqante cio' di cui ti ho parleto segui la discussione con levrone cosi non dovro' postare in due tread

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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