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Discussione: aiutino per una scheda massa

  1. #1
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    Predefinito aiutino per una scheda massa

    salve ragazzi come va?vi volevo sottoporre la mia scheda massa, che inizierò da domani per 4 o 5 settimane,prima di cambiarla..vengo da 2 settimane o poco piu' di pausa e non vedo l'ora di ricominciare,per la prima volta da solo allora veniamo al dunque

    LUNEDI PETTO FEMORALI POLPACCI
    Spinte panca inclinata 3x10-8-6
    Cross Over Cavi alti 3x12
    Vertical Chest press 3x10-8-6
    Leg Press 45° con piedi leggermente avanti per i femorali 3x12
    Leg Curl 4x12-10-8-6
    Stacchi gambe tese con manubri 3x12
    Calf alla pressa 3x15

    MERCOLEDI QUADRICIPITI SPALLE ADDOMINALI
    Squat 4x12.10.8.6
    Leg Press 45° 3x10-8-6
    Leg extension 3x12
    Lento avanti manubri 3x12-10-8
    Alzate laterali 3x12
    Alzate laterali chino a 90° 3x10
    Crunch 3x30
    Obliqui 3x20 per lato

    VENERDI SCHIENA BRACCIA
    Lat machine 3x10-8-6
    Rematore unilaterale manubri 3x10
    Mezzi stacchi con manubri 3x10-8-6
    Curl Seduto con manubri 3x12-10-8
    Curl ai cavi(o in alternativa alla panca scot)unilateralmente 3x12
    French press manubri 3x10-8-6
    Spinte in giu' ai cavi 3x12
    Knee up 3x20
    alzate gambe su panca 3x20

    che ne pensate?:?
    Ultima modifica di velasquez; 19-08-2007 alle 01:44 PM

  2. #2
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    Predefinito

    Boh...secondo me i 3 allenamenti sono troppo lunghi io ne farei 4 a settimana

  3. #3
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    273

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    concordo con robber, troppo lunghi.
    io accorcerei e li effetuerei in tre giorni consecutivi togliendo chiaramente qualcosa.
    riposerei x 4 gioerni e andrei a lavorare sulle parti mancanti in una seduta x poi riposare 2 giorni e ricomincerei il ciclo.

  4. #4
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    Predefinito

    se invece di allenamenti ne fai sempre tre ma levi qualche esercizio.....
    che ne pensi...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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