Salve Ragazzi, apro questo nuovo thread con lo scopo di confrontarmi con altri appassionati e perché no con le mie convinzioni. Ma prima mi presento:sono Marco..ho 22 anni, faccio sport da sempre, coi pesi sto sotto da 5 anni e 1/2, ma è solo un paio d'anni ke pratico BB, xké prima era solo un "ki solleva di più é più forte e dunque diventa più grosso"....no no..kmq...ho sempre avuto un bel fisico "natural", lavoro nei locali, disco etc.., aono 1,70 circa e peso solo 62 kg, perché tramite fitcomp ho scoperto ke la mia ossatura peso davvero poko..(ke kulo se mi bombassi)..genetikamente portato.
Ora passiamo al sodo..mi volevo confrontare con voi, e ricevere una marea di opinioni e sugge..:
Cambio allenamento (frequenza, intensità,volume) nn molto spesso..ho sempre seguito una frequenza di 4/5 volte a sett..ma come detto é solo un anno o due ke mi alleno come dio comanda..a livello genetiko nn cresco molto (fortunati koloro ke hanno un buon potenziale grazie alla mamma)..in questi due anni vario tra 5 o 4 o 3 all a sett...
E' un periodo ke mi alleno 3/4 kn ottimi risultati..oviamente split..ora volgio tornare ad un 5 a sett. visto ke ho finito l'uni e ho tempo e voglia..
Vi propongo la mia routine contanto ke posso riposare ed integro kn (pro whey, bcaa, glutatra un po' crea(forse))..
Workout 1 Petto
Workout 2 Dorso
off
Workout 3 Braccia
Workout 4 Spalle*Gambe (so ke qui qualkuno dirà ke é troppo ma intensità=1ora e 10 di allenamento = nn troppo )
off
Workout 1 Petto (se stanco rinvio e faccio 2 giorni di rest)
etccc...
Contando ke inizio da sett. prox sono ancora in grado di modificare la scheda...
Petto:
panca piana:4x12-6 piramidale da 12 a 6
croci su piana 4x8
inclinata con manubri 4x6/8
cross over cavi 4x10/12
addominali
scrollate 4x10
Dorso
Lat Macchina 5x12-6
rematore sing 4x8
pulley presa str. 4x8/10
Lat 4x6-10
alzate 90° 4x8/10
Spinte in basso (tipo pull over) alla macchina 3x810
abs
calf seduto
off
Braccia:
curl bil. 4x6-10 piramidale
curl alternato manubri in piedi 4x8
curl man su inclinata 3x8 (supinaz o hammer a piacere)
spinte panca pr.str. 4x6/8 in ss kn
curl al cavo basso 2/3x8+8 in ss
french 4x8
hyperextension dietro nuca 4x8/12 piramidale
avambracci 3xmax
spalle e gambe
lento manub 4x6/8
russian press 4x8/10 (cheating un peu)
alzate lat 4x8
frontali 4x8/12 piramidale
Squat 5x18-5 piramidale
Hack 5x12/15
leg extension 4xmax in ss kn
leg curl 4 xmax
off
Petto...
Ogni allenamento é di 60/70 min. (80 spalle+gambe)
Bisogna dire ke quando mi allenavo 5 volte a set. ero acerbo e magari facevo petto+bic+abs
ora invece faccio un solo gruppo kn tanta energia da dedicare..spero di nn andare in overtraining...così facendo alleno ciclicamente un gruppo 2 volte a sett....ed eccoci ad un'altro punto fond. del mio Thread..ovver...
la mia ferma convinzione ke anche se naturalm. per aumentare di massa..bisognerebbe allenare ogni sing muscolo 2 volte a sett..una volta stimolando fibre a contr.veloci e l'altra sessione quelle rosse kn serie + lunghe (il secondo allenamento ovviamente dovrebbe ex più corto e meno intenso, un richiamo insomma)
a livello naturale molti affermano ke un solo allenamento a sett é + ke suff.
io nn credo, per il semplice motivo ke nn é il modo migliore, ma é l'uniko ke assicura (+ o - risultati) a kiunque lavori o studi e nn può dedicarsi tot. (kome es i ginnasti)(anke se a volte si aiutano)..
ok ho finito..x ki nn lo avesse kapito..vorrei aumentare di volume senza metter su kili di grasso ( e nessuno dika ke nn é pox) ;P
Poi...solo il tempo dirà....
Intanto....lo facciamo noi..amatori della vera soddisfazione..quella senza scorciatoie...o boost.....(donne a parte) quelle si ke sono un vero turbo per i nostri allenamenti..skerzo raga(anzi per conto mio no!)
BUON POST A TUTTI
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