Per impegni personali è da fine aprile che ho "appeso al chiodo" pesi,dieta e integratori (il peso è rimasto invariato ma a vantaggio di un po di grasso)ma da settimana prox si riprende.Vorrei seguire questa scheda 2 volte a settimana(+3 giorni aerobica per eliminare pian piano il grasso senza perdere massa)in total body.
panca piana
lento avanti
rematore bilanciere
bicipiti curl bilanciere
tricipiti presa stretta
squat o pressa
leg curl
polpacci in piedi
adduttori e tensori alle macchine
addominali
la scheda la farei x 2 mesi iniziando da un periodo di adattamento per poi fare sostanzialmente forza e iniziare a toccare la massa alla fine(non ho inserito appositamente serie e ripetizioni).
dello schema,fatto da soli esercizi base che vi pare?
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