ripresa

[utente86]

Per impegni personali è da fine aprile che ho "appeso al chiodo" pesi,dieta e integratori (il peso è rimasto invariato ma a vantaggio di un po di grasso)ma da settimana prox si riprende.Vorrei seguire questa scheda 2 volte a settimana(+3 giorni aerobica per eliminare pian piano il grasso senza perdere massa)in total body.

panca piana
lento avanti
rematore bilanciere
bicipiti curl bilanciere
tricipiti presa stretta
squat o pressa
leg curl
polpacci in piedi
adduttori e tensori alle macchine
addominali

la scheda la farei x 2 mesi iniziando da un periodo di adattamento per poi fare sostanzialmente forza e iniziare a toccare la massa alla fine(non ho inserito appositamente serie e ripetizioni).

dello schema,fatto da soli esercizi base che vi pare?

[MetalMeltdown]

Per "periodo di adattamento" intendi qualche settimana con reps alte e pesi bassi per preparare tendini e connettivo in genere?
Manca il lavoro per la schiena: solo un rematore non basta di certo. Aggiungi come minimo trazioni alla sbarra o lat mahcine.
Poi...."adduttori e tensori alle macchine": a che ti serve?

[utente86]

Per "periodo di adattamento" intendi qualche settimana con reps alte e pesi bassi per preparare tendini e connettivo in genere?
Manca il lavoro per la schiena: solo un rematore non basta di certo. Aggiungi come minimo trazioni alla sbarra o lat mahcine.
Poi...."adduttori e tensori alle macchine": a che ti serve?

si diciamo che per periodo di adattamento intendo quello.
Per la schiena ho scelto come per gli altri muscoli un solo esercizio base,non pensi che facendo pu esercizi per la schiena si sbilanci poi il rapporto con gli altri muscoli che in questa fase lavorano ugualmente in modo non intensissimo?

Mi piace la forma che si ottiene sulla gamba allenando bene gli adduttori e i tensori,anche perchè non penso che lavorino correttemente con altri esercizi(o nn è cosi?).Come mai ti meravigliano tanto questi 2 esercizi?