Salve ragazzi sono sto cercando di trovare una buon programma per la massa, magari potresti aiutarmi e consigliarmi; che ne pensate di questo programma si accettano consigli e modifiche della routine:

Programma d'allenamento: si devono alternare le schede A, B e C ogni allenamento.

SCHEDA A (petto, spalle, tricipiti)

  • riscaldamento aerobico 10 min (bike, step, ...)
  • streching
  • panca inclinata
  • croci manubri
  • lento dietro
  • apeture laterali singole
  • aprture inverse
  • tricipiti panca presa stretta
  • tricipiti pully

SCHEDA B (quadricipiti, bicipiti femorli, polpacci)

riscaldamento aerobico 10 min (bike, step, ...)
streching
squat multipower
leg extension
affondi con bilanciere
leg curl
stacchi gambe tese
polpacci calf
polpacci seduto

SCHEDA C ( dorso, lombari, bicipiti
riscaldamento aerobico 10 min (bike, step, ...)
streching
trazioni alla sbarra
pulley
rematore bilanciere
stacco da terra
iperestenzioni
bicipiti panca scott
bicipiti manubri


Ripetizioni e serie: la scheda è da utilizzare per 6 cicli ( ogni ciclo si considera l'esecuzione delle schede A; B + A; B)

CicloSerieRipetizioni
1 2 12/10
2 3 12/10/8
3 4 12/10/8/6
4 2 10/8
5 3 10/8/6
6 4 10/8/6/4


Recupero: da 2'30" per i multiarticolari e 1' per i complementari
Durata dell'allenamento: da 1h15' a 1h45


COSA NE PENSATE??!?!?!?!? ATTENTO I VOSTRI PREZIOSI CONSIGLI