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Discussione: che ne pensate di questa scheda per massa??

  1. #1
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    Predefinito che ne pensate di questa scheda per massa??

    SCHEDA DI ALLENAMENTO N°1:
    AUMENTO FORZA E MASSA MUSCOLARE.
    LAVORARE CON IL 70% DEL CARICO



    LUNEDI’

    · PETTORALI:

    1. PANCA PIANA 3X6 (70KG)----------------= SUPERSERIE
    1. CROCI PANCA PIANA 3X6 (40KG)------= SUPERSERIE

    2. PANCA ALTA 4X12-10-8-6 (45KG-50KG-55KG-60KG)

    3. CROCI PANCA INCLINATA 3X10 (40 KG)



    · BICIPITI:

    1. BILANCIERE PANCA INCLINATA 3X6 (28KG)--SUPERSERIE
    1. MANUBRI ALTERNATI 3X6 (12KG)----------------SUPERSERIE

    2. CURL BILANCIERE 4X12-10-8-6 (35KG-40KG-45KG-50KG)

    3. CONCENTRATO 3X10










    MERCOLEDI’


    SPALLE:

    1. LENTO DIETRO 3X6 (45KG)--------------= SUPERSERIE
    1. ALZATE LATERALI 3X6 (10KG)----------= SUPERSERIE

    2. LENTO DIERTRO MANUBRI 4X12-10-8-6 (16KG-18KG-20KG-22KG)

    3. ALZATE A 90° 4X12 (5KG)



    TRICIPITI:

    1. FRENCH PRESS 3X6----------------------------------SUPERSERIE
    1. SPINTE IN BASSO PRESA INVERSA 3X6-------SUPERSERIE

    2. SPINTE IN BASSO 4X12-10-8-6 (40KG-45KG-50KG-55KG)

    3. SPINTE IN BASSO CORDA 3X10 (30KG)














    VENERDI’


    DORSALI:

    1. LAT MACHINE DIETRO 4X6 (60KG)--------SUPERSERIE
    1. PULLEY BASSO 4X6 (55KG)------------------SUPERSERIE

    2. REMATORE MANUBRIO 4X12-10-8-6 (16-18-20-22KG)

    3. TRAZIONI ALLA SBARRA 4XMAX

  2. #2
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    xkè solo col 70% del carico? se lavori con quell'intensità il volume di lavoro è troppo basso.

  3. #3
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    -le gambe non si allenano?
    -e addominali?
    -fammi capire, fai 70 kg di panca e 40 di croci?
    -io userei un piramidale inverso x la panca piana e un piramidale normale x l'inclinata
    -x i bicipiti 6 rip son poche (anche se recuperi in parte con il superset), per farli crescere devi sfinirli
    -lascia stare il lento dietro, fallo avanti (e magari usa anche qui un piramidale inverso)
    -leva la french press e metti panca presa stretta
    -lascia stare la lat machine dietro, falla avanti

  4. #4
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    certo...perchè lento dietro non è fondamentale come esercizio per le spalle....
    cosa mi sento dire....facendo così dovrei eliminare esercizi fondamentali

  5. #5
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    mi sn dimentricato di postarlo l'allenamento per le gambe...il french press e specifico per uno dei tre fasci del tricipite...come potrei toglierlo???

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da farins Visualizza Messaggio
    certo...perchè lento dietro non è fondamentale come esercizio per le spalle....
    cosa mi sento dire....facendo così dovrei eliminare esercizi fondamentali
    ... ma leggersi prima un po' il forum? no?
    non ho detto k il lento dietro non è un fondamentale, ti consiglio di levarlo (come la lat dietro) xkè porta la spalla ad assumere una posizione poco naturale durante l'esecuzione e alla lunga potrebbe portare problemi al rotatore della cuffia...
    x il french press se proprio ti piace tienilo, ma reputo + efficace panca presa stretta

  7. #7
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    il lento dietro a causa dell'innaturale eccessiva extrarotazione dell'omero e delle forze di taglio, crea spesso e volentieri problemi alla cuffia dei rotatori e all'articolazione acromion-clavicolare in toto.

  8. #8
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    no, ma k dici kick, il lento dietro va levato xkè non è un fondamentale e non è utile..............




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