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Discussione: chiedo aiuto x dubbi scheda

  1. #1
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    Predefinito chiedo aiuto x dubbi scheda

    ciao a tutti ragazzi!!!!!!
    pensavo di iniziare a settembre una scheda di questo tipo:
    lun: petto braccia
    panca piana:4x6 2:30
    p.30°/40° man.:3x8 2:00
    croci 30°:3x12 1:30
    dip:3xmax 1:30
    pushdown:3x12 1:15
    curl bil ez:3x6 1:45
    curl man alt:3x12 1:15

    mercoledì:gambe
    squat:4x6 2:30
    affondi:3x10 1:30
    pressa orizz:3x10-8 1:30
    leg curl:3x8-6 1:30
    culf pressa:3x10 1:30
    culf seduto:3x12 1:15
    crunch:3x30
    crunch inv.:3x30

    venerdì:dorso-spalle
    stacchi:4x6 2:30
    rem bil:3x8 2:00
    trazioni sbarra:3x8-6 1:30
    pulley:2x12 1:00
    lento dietro:4x6 2:30
    alzate lat:3x12 1:15
    scrollate:2x8 1:30
    non mi convince del tutto il wo delle gambe e il fatto che 2 giorni dopo lo squat debba fare gli stacchi...che ne pensate?che modifiche apportereste?vi ringrazio tutti

  2. #2
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    io non mi preoccuperei x lo stacco, le gambe recuperano abbastanza in 2 giorni (anche se non è escluso k le sentirai "pesanti"). magari con lo stacco cerca di coinvolgere meno le gambe e + la bassa schiena (quindi lascerei stare il sumo stacco)
    ah, e lascia stare il lento dietro, fallo avanti

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    io non mi preoccuperei x lo stacco, le gambe recuperano abbastanza in 2 giorni (anche se non è escluso k le sentirai "pesanti"). magari con lo stacco cerca di coinvolgere meno le gambe e + la bassa schiena (quindi lascerei stare il sumo stacco)
    ah, e lascia stare il lento dietro, fallo avanti
    grazie della risp
    il lento dietro l'avevo inserito per non dedicare un ex a parte al delt post...il volume di lavoro in quel giorno è già molto...
    x il resto che te ne pare?cambieresti

  4. #4
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    inserisci i deltoidi posteriori nel giorno della schiena ma i per un armonia corporea è giusto allenare agonisti e antagonisti in egual misura..
    i deltoidi post ti danno una bella postura eretta e non spalle in avanti

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    inserisci i deltoidi posteriori nel giorno della schiena ma i per un armonia corporea è giusto allenare agonisti e antagonisti in egual misura..
    i deltoidi post ti danno una bella postura eretta e non spalle in avanti
    ma dorso e spalle sono già nello stesso giorno!!!poi con il lenti dietro il delt posteriore lavora eccome,senza contare che lo stesso giorno faccio dorso,dove subentra in molti es...mi riferivo al fatto di non voler inserire un alzata a 90° dato il già grande volume di quel wo
    ma x il resto?ti sembra ok?la terrei x 4/5week poi scarico e cambio accoppiamenti...
    x lo scarico che mi consigliate?abbasso il volume e carichi o riposo totale?
    Ultima modifica di -topper-; 11-08-2007 alle 09:41 AM

  6. #6
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    piuttosto del lento dietro potenzialmente pericoloso fai le spinte con manubri tenendo i gomiti ben indietro senza distendere i gomiti completamente.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    piuttosto del lento dietro potenzialmente pericoloso fai le spinte con manubri tenendo i gomiti ben indietro senza distendere i gomiti completamente.
    ma il resto ti sembra ok?e x lo scarico?abbasso carichi e volume(esempi please)o riposo totale?

  8. #8
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    lo scarico passivo non mi ha mai convinto, fossi in te abbasserei carichi e volume
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da -topper- Visualizza Messaggio
    ma il resto ti sembra ok?e x lo scarico?abbasso carichi e volume(esempi please)o riposo totale?
    per lo scarico abbasserei il volume più che i carichi e magari le serie..

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