ciao a tutti ragazzi!!!!!!
pensavo di iniziare a settembre una scheda di questo tipo:
lun: petto braccia
panca piana:4x6 2:30
p.30°/40° man.:3x8 2:00
croci 30°:3x12 1:30
dip:3xmax 1:30
pushdown:3x12 1:15
curl bil ez:3x6 1:45
curl man alt:3x12 1:15
mercoledì:gambe
squat:4x6 2:30
affondi:3x10 1:30
pressa orizz:3x10-8 1:30
leg curl:3x8-6 1:30
culf pressa:3x10 1:30
culf seduto:3x12 1:15
crunch:3x30
crunch inv.:3x30
venerdì:dorso-spalle
stacchi:4x6 2:30
rem bil:3x8 2:00
trazioni sbarra:3x8-6 1:30
pulley:2x12 1:00
lento dietro:4x6 2:30
alzate lat:3x12 1:15
scrollate:2x8 1:30
non mi convince del tutto il wo delle gambe e il fatto che 2 giorni dopo lo squat debba fare gli stacchi...che ne pensate?che modifiche apportereste?vi ringrazio tutti
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