ciao a tutti , so che e' estate e siete tutti al mare ma spero possiate cmq darmi una mano
ho 19 anni sono alto 1.77 e peso 75kg.Ho fatto 7 anni di nuovo e 1 di palestra(fatto male) , non ho molto grasso addosso anche se non saprei dirvi al momento la mia bf precisa.
Vorrei cominciare a metter su un po' di massa , ho letto abbastanza il forum e c'e' qualcosa che vorrei chiedervi:
1 il mio istruttore mi ha dato questa scheda per la massa , vorrei un vostro parere:
lunedi'
petto / bicipiti
panca piana 4*8
press manubri su panca a 45 3*8
croci ai cavi 3*8
curl bilanciere 4*6
lombari iperestensioni 2*15
addominali crunch 3*20
mercoledi'
gambe
squat 4*8
leg ext gamba singola 3*8
leg curl 4*8
calf polpacci 5*12/15
venerdi
dorsali/spalle/tricipiti
rematore 4*8
lat machine dietro nuca 3*8
pulley 3*8
alzate laterali 4*8
lento avanti 4*8
french press 4*8
addominali parellele 4*15
ve la posto cosi' come me l'ha data anche se credo di conoscere gia' la risposta.
2 tutto quell'alternarsi di cicli e' necessario?se si , c'e' un post in rilievo che parla proprio della programmazione.Potrebbe andare bene per un tipo come me?
3 questa e' abbastanza semplice anche se non sono riuscito a trovare niente sul forum(cioe' di roba ce n'era molta , anzi troppa per cercare..).Se mercoledi' alleno le gambe , e il giorno dell'allenamento successivo mi fanno ancora male , posso allenare un distretto muscolare(speriamo voglia dire qualcosa) differente oppure devo recuperare completamente?
concludo dicendo che non cerco cose complicate,sono il tipo di persona convinta che facendo le cose con semplicità e per bene i risultati si raggiungono sempre!
grazie per il tempo e buon estate
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