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Discussione: scheda massa..potrebbe andare?

  1. #1
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    Predefinito scheda massa..potrebbe andare?

    ciao a tutti , so che e' estate e siete tutti al mare ma spero possiate cmq darmi una mano

    ho 19 anni sono alto 1.77 e peso 75kg.Ho fatto 7 anni di nuovo e 1 di palestra(fatto male) , non ho molto grasso addosso anche se non saprei dirvi al momento la mia bf precisa.
    Vorrei cominciare a metter su un po' di massa , ho letto abbastanza il forum e c'e' qualcosa che vorrei chiedervi:

    1 il mio istruttore mi ha dato questa scheda per la massa , vorrei un vostro parere:

    lunedi'
    petto / bicipiti
    panca piana 4*8
    press manubri su panca a 45 3*8
    croci ai cavi 3*8
    curl bilanciere 4*6
    lombari iperestensioni 2*15
    addominali crunch 3*20

    mercoledi'
    gambe
    squat 4*8
    leg ext gamba singola 3*8
    leg curl 4*8
    calf polpacci 5*12/15

    venerdi
    dorsali/spalle/tricipiti
    rematore 4*8
    lat machine dietro nuca 3*8
    pulley 3*8
    alzate laterali 4*8
    lento avanti 4*8
    french press 4*8
    addominali parellele 4*15

    ve la posto cosi' come me l'ha data anche se credo di conoscere gia' la risposta.

    2 tutto quell'alternarsi di cicli e' necessario?se si , c'e' un post in rilievo che parla proprio della programmazione.Potrebbe andare bene per un tipo come me?


    3 questa e' abbastanza semplice anche se non sono riuscito a trovare niente sul forum(cioe' di roba ce n'era molta , anzi troppa per cercare..).Se mercoledi' alleno le gambe , e il giorno dell'allenamento successivo mi fanno ancora male , posso allenare un distretto muscolare(speriamo voglia dire qualcosa) differente oppure devo recuperare completamente?

    concludo dicendo che non cerco cose complicate,sono il tipo di persona convinta che facendo le cose con semplicità e per bene i risultati si raggiungono sempre!
    grazie per il tempo e buon estate

  2. #2
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    -recuperi?
    -x la panca piana io userei un piramidale inverso (tipo 4x4-6-6-8)
    -x bicipiti solo curl bilanciere? credo sia un po poco e cmq fai troppe poche rip (i bicipiti reagiscono meglio se sfiniti ad alte rip)
    -squat 4x8? mhh, troppe rip, mantieniti sulle 6 rip
    -mancano stacchi
    -lascia stare la lat machine dietro, falla avanti
    -anche per il lento avanti userei un piramidale inversomi ha dato molte soddisfazioni

  3. #3
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    per quanto riguarda la programmazionehttps://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5632

    spero di esserti stato utile

  4. #4
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    si grazie , anche se per capire tutta quella roba mi ci vorra' una settimana almeno

    per allenare i dorsali mi sapresti consigliare qualche altro esercizio al posto della lat machine?sinceramente non mi piace

  5. #5
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    http://www.bodybuilding.com/fun/exer...ainMuscle=Lats
    personalmente ti consiglierei di concentrarti su trazioni e rematori

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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