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Discussione: Five days!

  1. #1
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    1,65h, 64kg, 98 petto, 36 braccio... nn dico altro :(
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    Ciao!
    reduce da una discussione aperta l'altro giorno, apro questa per avere informazioni su qualche sperimentazione che voglio fare sul mio fisico.

    Nella discussione si parlava di allenamento 5 volta a settimana, un gruppo al giorno...

    bene...volevo chiedervi come, secondo voi, organizzare i giorni e gli esercizi così da poter fare dei test..

    sapere se mi conviene rispetto ai miei soliti 3 giorni a week... (fisico permettendo)

    insomma...pro e contro!

    dai ditemi come fare! ciao

  2. #2
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    gambe
    petto
    dorsali
    spalle
    braccia

    o anche

    femorali+polpacci
    petto-tric
    quads+addome
    dorsali
    spalle+bic

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    gambe
    petto
    dorsali
    spalle
    braccia

    o anche

    femorali+polpacci
    petto-tric
    quads+addome
    dorsali
    spalle+bic

    grazie kick ^__^ ma ora prendendo come riferimento la prima suddivisione che hai detto, quanti esercizi dovrei fare a gruppo??

  4. #4
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    ki mi aiuta a definire una pikkola scheda per testarla su di me???

  5. #5
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    Io lo farei volentieri, ma non vorrei dirti delle str*****.Comunque provo a buttare giù qualcosa:

    Lunedi gambe
    Squat 5x5
    2 complementari in 4x8/10
    Martedi pettoPanca piana 5x5
    panca inclinata 4x8/10
    Pectoral machine 4x10/12
    Mercoeldi schiena
    Stacco 5x5
    Trazioni 5x5
    1 complementare 4x8/10
    Giovedi spalle
    Lento avanti 5x5
    Alzate laterali 4x8/10
    1 isolamento 4x10/12
    Venerdi Braccia
    Curl bil angolato 4x6/8
    (Alternato 4x10/12)
    Hammer curl 4x8/10
    Panca stretta 4x6/8
    Push down 4x8/10

    In ottica massa non mi sembra male!

  6. #6
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    per me andrebbe pure bene...ma magari apettiamo qlk altro parere dai più esperti.. l'unica cosa è che io mi alleno a casa...quindi gli esercizi devono essere fatti in base alle possibilità che ho che cmq sn bilanciere, manubri, panca, barra trazioni!

    grazie ^__^

  7. #7
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    Eh figurati ora aspetiamo qualche saggio!^^ NAhce io mi alleno a casa!

  8. #8
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    Su 5 sedute ci possono essere le seguenti combinazioni:
    spalle-polpacci
    dorsali.deltoidi posteriori
    Quadricipiti

    Petto-bicipiti
    addominali-lombari-polpacci

    OPPURE

    Dorsali-trici
    Quadricipiti-polpacci-abs
    Spalle-deltoidi posteriori

    Femorali-lombari
    petto-bicipiti

  9. #9
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    Oppure
    Lunedi petto-bicipiti
    mart-gambe
    mercoledi dorso-tricpiti-
    Giovedi spalle
    venerdi petto-bicipiti

    poi riparti il lunedi con le gambe
    martedi dorso-tricipiti
    mercoledi spalle
    giovedi petto-bic
    venerdi gambe

    poi riparti il lunedi stavolta con dorso-tricipiti
    martedi spalle etcc.

    Insomma ogni settimana a rotazione fai un gruppo o due 2 volte

  10. #10
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    Veramente si parlava di fare un solo gruppo al giorno...

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza Messaggio
    Veramente si parlava di fare un solo gruppo al giorno...
    infatti ^__^ però ogni suggerimento è ben accetto! dai aiutatemi a creare qst scheda che mi piace un sacco sperimentare

  12. #12
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    gruppi grossi
    5x3-5
    4x6-8
    3x12-20
    gruppi piccoli
    4x3-5
    3x6-8
    2x12-20

  13. #13
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    Lunedi gambe
    Squat 5x5
    affondi con manubri 4x6/8

    Martedi petto
    Panca piana 5x5
    panca inclinata 4x8
    croci su piana 4x8/10

    Mercoeldi schiena
    Stacco 5x5
    Trazioni 5x5
    rematora con manubrio 4x8/10

    Giovedi spalle
    Lento avanti 5x5
    Alzate laterali 4x8/10
    1 isolamento (nn so quale esercizio mettere qui da fare a casa...ditemi voi)4x10/12

    Venerdi Braccia
    Curl bil 3x6/8
    Hammer curl 4x5
    Panca stretta 4x6/8
    French cn bilanciere 4x6/8


    ekko...con le info che ho avuto ho provato a fare qst scheda.......come è??? errori?? ^__^

  14. #14
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  15. #15
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    9 serie x le gambe
    13 serie x le spalle.

    devo continuare o ti martelli le palle da solo?

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