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Discussione: Programma per il dopovacanze....

  1. #1
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    Predefinito Programma per il dopovacanze....

    Allora premetto che è da 2 settimane a questa parte che mi alleno a casa e quindi ho a disposizione solo 2 manubri componibili e il resto a corpo libero....
    Quindi in teoria da settembre potrei iniziare in qualsiasi modo visto anche la pausa di 3 settimane...
    Avrei pensato ad un programma a medio volume...tipo così...

    PARTE A

    Panca 5x5 con rest 2'
    Dip 3x8 corpo libero rest 1'
    Squat 5x5 con rest 2'
    Lento avanti in piedi 4x6 con rest 2'
    Addominali


    PARTE B

    Panca 5x5 con rest 2'
    Squat 5x5 con rest 2'
    Rematore Prono 5x5 con rest 2'
    Traz Supine 3x8 corpo libero con rest 1'
    Hyperestensioni 3x10 con rest 1'
    Addominali


    tutto in ABA-BAB per 3 volte a settimana...
    Ovviamente parto con carichi bassi (nei 5x5 e nel lento avanti...) per poi aggiungere qualche kg ogni wo, quando vedo di non essere più in grado di aumentare i kg faccio settimana di scarico e poi ricomincio con un programma di forza....il tutto dovrebbe durare 4/5 settimane..come condizionamento potrebbe essere ok..

    PS. Ovviamente la panca è sempre l'esercizio principale
    PS. gli stacchi non posso farli.

    Cosa ne dite?

  2. #2
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    Predefinito

    4-5 settimane di ricondizionamento sono troppe.
    fanne 2-3, reps più alte (8-12), magari anche in jump-set, più attenzione alla tecnica che al carico... insomma, il solito adattamento anatomico.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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