Allora premetto che è da 2 settimane a questa parte che mi alleno a casa e quindi ho a disposizione solo 2 manubri componibili e il resto a corpo libero....
Quindi in teoria da settembre potrei iniziare in qualsiasi modo visto anche la pausa di 3 settimane...
Avrei pensato ad un programma a medio volume...tipo così...
PARTE A
Panca 5x5 con rest 2'
Dip 3x8 corpo libero rest 1'
Squat 5x5 con rest 2'
Lento avanti in piedi 4x6 con rest 2'
Addominali
PARTE B
Panca 5x5 con rest 2'
Squat 5x5 con rest 2'
Rematore Prono 5x5 con rest 2'
Traz Supine 3x8 corpo libero con rest 1'
Hyperestensioni 3x10 con rest 1'
Addominali
tutto in ABA-BAB per 3 volte a settimana...
Ovviamente parto con carichi bassi (nei 5x5 e nel lento avanti...) per poi aggiungere qualche kg ogni wo, quando vedo di non essere più in grado di aumentare i kg faccio settimana di scarico e poi ricomincio con un programma di forza....il tutto dovrebbe durare 4/5 settimane..come condizionamento potrebbe essere ok..
PS. Ovviamente la panca è sempre l'esercizio principale
PS. gli stacchi non posso farli.
Cosa ne dite?
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