Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: ragazzi vorrei chiedervi un consiglio!!!

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    5

    Predefinito ragazzi vorrei chiedervi un consiglio!!!

    Ciao a tutti, è il mio primo messaggio e visto che in questo foru c'è gente giusta, vorrei chiedervi un consiglio:
    Io alleno il petto il lunedi( panca piana 4x8 , croci su inclinata + spinte manubri su inclinata 3x8-8 tecnica pre-stancaggio, spinte manubri su declinata 2x8), secondo voi è possibile rifare la panca anche il venerdi o è una follia! il mio sogno è quello di avere due pettorali enormi, ormai sono 10 mesi che mi alleno e un po' di risultati li ho ottenuti però il petto... mi alleno con costanza e determinazione, SEMPRE!!
    il resto del mio programma è:
    lunedi:
    tricipiti- estensioni manubrio dietro la testa, tricipiti alla ercolina e flessioni tra tra due panche con disco da 15kg sulle gambe

    Mercoledi
    Gambe- squat al multipower, affondi con bilancere e pressa a 45
    Bicipiti- curl bilancere alla panca scott, curl bilancere in piedi e curl alla ercolina

    Venerdi
    Schiena- pulley basso( oppure trazioni alla sbarra), lat avanti, rematore manubri e scrollate con bilancere
    Spalle- lento avanti al multipower, alzate laterali manubri, seduto con il petto sulle cosce alzate laterali(parte posteriore del deltoide)

    il tutto eseguito a cicli di 3 settimane consecutive al massimo e una di semi riposo con carichi ridotti
    è un programma progettato da me stesso, quindi si accettano consigli più che volentieri... tenete presente il petto più di tutto!!
    grazie mille a tutti

  2. #2
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    220

    Predefinito

    Sempre che tu sia un natural, io darei almeno una settimana di riposo tra un allenamento e l'altro dello stesso gruppo muscolare.

    Io me lo alleno ogni 10 giorni e i risultati li ho

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Messaggi
    181

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da mohi Visualizza Messaggio
    Sempre che tu sia un natural, io darei almeno una settimana di riposo tra un allenamento e l'altro dello stesso gruppo muscolare.

    Io me lo alleno ogni 10 giorni e i risultati li ho
    prima di affermare certe cose documentiamoci meglio please....non sono assolutamente d'accordo!!!
    io alleno il petto tre volte/week (cioè ogni due giorni...)

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Messaggi
    842

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da andresal Visualizza Messaggio
    squat al multipower,
    Aaaaaaaaaarghhhhhhhh orribile fai lo squat normale non al multi!
    E pure il lento!!

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    my best: Squat 190kg, Bench Press: 115kg, DL Sumo wide: 210kg
    Messaggi
    212

    Predefinito

    noto, con dispiacere, che nella tua routine i fondamentali veri mancano.
    Per il petto potresti provare a dare una scossa.
    Potresti utilizzare una panca a 30° con manubri, con presa neutra in partenza e prona in lockout, potresti provare le parallele zavorrate in cicli come 6x4/8x3/12x2, potresti anche, volendo, inserire dei metodi tipo Repetition Effort del WS come extraWO, per fare una sorta di blitz.

    Ma prima di tutto...i fondamentali, squat (libero), stacco, pulley e sbarra non sono la stessa cosa, anni luce di differenza...ecc ecc
    Powerlifter, Genova PL Team
    Studente Biotecnologie, UNIPMN, Facoltà di Farmacia "Amedeo Avogadro", Novara

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da CronoPL Visualizza Messaggio
    panca a 30° con manubri, con presa neutra in partenza e prona in lockout
    Ottimo esercizio

  7. #7
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    5

    Predefinito

    grazie ragazzi, la vostra velocità nel rispondere è strepitosa, ebbene sia, spazio ai fondamentali... basta multipower(anche se sono ancra un rokie), e poi proverò a dare una scossa al petto, coe dici tu Crono, ma cosi non rischio un sovrallenamento? cosa intendi fifty con ottimo esercizio? thanks

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Press manubri, con le modalità suggerita da CronoPL!
    Oltre all'adduzione dell'omero e maggiore ROM, essendo il pettorale intrarotatore dell'omero stesso, sfrutti questa opportunità in modo ottimale!!
    Certo non sarà questo a farti venire 2 pettorali come montagne

  9. #9
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    364

    Predefinito

    questa spinta che finisce con presa prona in sostanza è come ruotare i posli man mano che si arriva alla completa distensione per poi ritornare normali alla chiusura?

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    5

    Predefinito

    ok, sicuramente inserirò questo esercizio e le parallele, ma fifty una volta alla settimana il petto è ok? o lo metto anche il venerdi?

  11. #11
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    X ettoreff: esatto!

    X andresal: senza andare in una specializzazione specifica, prova a dividere l'allenamento in spinta/trazione, ABA BAB.

  12. #12
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Località
    180x90kg
    Messaggi
    273

    Predefinito

    mai provato ad allenarti x 3 giorni consecutivi e poi lasciarne 4-5 di riposo?
    abinando una dieta ricca di carboidrati e grassi di origine animale i giorni di allenamento e ricca di proteine i giorni di riposo?
    se hai la necessita' o la voglia di andare in palestra i giorni di riposo magari fare del cardio?
    alle volte.....

Discussioni Simili

  1. Mi presento e vorrei chiedervi consiglio per la mia prima scheda
    Di Robin85 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 28-01-2017, 10:10 PM
  2. Ciao a tutti ragazzi volevo chiedervi un parere sull'allenamento per le gambe
    Di Federico2121 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 21-06-2013, 10:29 AM
  3. volevo chiedervi una cosa...
    Di siffrediantonio nel forum Rest Pause
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 10-03-2003, 06:32 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home