Ciao a tutti, è il mio primo messaggio e visto che in questo foru c'è gente giusta, vorrei chiedervi un consiglio:
Io alleno il petto il lunedi( panca piana 4x8 , croci su inclinata + spinte manubri su inclinata 3x8-8 tecnica pre-stancaggio, spinte manubri su declinata 2x8), secondo voi è possibile rifare la panca anche il venerdi o è una follia! il mio sogno è quello di avere due pettorali enormi, ormai sono 10 mesi che mi alleno e un po' di risultati li ho ottenuti però il petto... mi alleno con costanza e determinazione, SEMPRE!!
il resto del mio programma è:
lunedi:
tricipiti- estensioni manubrio dietro la testa, tricipiti alla ercolina e flessioni tra tra due panche con disco da 15kg sulle gambe
Mercoledi
Gambe- squat al multipower, affondi con bilancere e pressa a 45
Bicipiti- curl bilancere alla panca scott, curl bilancere in piedi e curl alla ercolina
Venerdi
Schiena- pulley basso( oppure trazioni alla sbarra), lat avanti, rematore manubri e scrollate con bilancere
Spalle- lento avanti al multipower, alzate laterali manubri, seduto con il petto sulle cosce alzate laterali(parte posteriore del deltoide)
il tutto eseguito a cicli di 3 settimane consecutive al massimo e una di semi riposo con carichi ridotti
è un programma progettato da me stesso, quindi si accettano consigli più che volentieri... tenete presente il petto più di tutto!!
grazie mille a tutti
Segnalibri