secondo voi x l'ipertrofia del trapezio qual'è indicativamente il numero ottimale da utilizzare nelle scrollate?
secondo voi x l'ipertrofia del trapezio qual'è indicativamente il numero ottimale da utilizzare nelle scrollate?
nessuna sa se il trapezio risponde meglio a volumi alti o bassi? neanche x esperienza pratica?
ciao...per il trapezio l'esercizio con il quale piu ho avuto riscontri sono le scrollate...personalmente le eseguo con manubri da 22 chili, non so perchè ma riesco a sollevare un pò con il trapezio..sarà per lo stesso motivo ( ossia che è un muscolo resistente) che eseguo trenta scrollate numero di ripetizioni che mi porta allo sfinimento muscolare del trapezio....mentre le tirate al mento mi hanno dato pochissimi risultati a almeno non pari a mquelli dati dalle scrollate
A parte il soleo (quindi i calf) che risponde meglio alle alte ripetizioni, per gli altri gruppi muscolari le differenze sono minime.
Quindi direi di allenarli come gli altri muscoli.
Con gli stacchi, cosi come nel lento avanti sono ben sollecitati.
Gli Shrugh gli darebbero il colpo di grazia in quanto sono l'esercizio che sollecita di più i trapezi.
Per esperienza personale uguale a Farins: le scrollate con manubri sopra tutto.
Nel mio caso 3x10 a cedimento.
grazie
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