Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: scheda massa-forza in casa.

  1. #1
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    Predefinito scheda massa-forza in casa.

    Ho fatto questa scheda:
    A:
    Panca orizzontale 4x6
    Croci 45° 3x8
    Spinte manubri 45° 4x8
    French Press 4X8
    Concentrato dietro al collo oppure spinte a presa stretta 3X6

    B:
    Lento Avanti 4X6
    Alzate laterali 3x8
    Tirate al mento 3x8
    Curl Bilancere 4X6
    Bicipiti su panca 45° 3X8

    C:
    Trazioni 3X MAX
    Lat machine a presa inversa 3X6
    Stacco da terra 4X6
    Squat 5x5
    Affondi 3x8

    Che ne dite? puo andare bene come scheda massa-forza?
    mi alleno in casa.
    Se invece volessi fare un allenamento di 2 volte la settimana (invece che 3) come potrei sistemare la scheda?
    grazie per le risposte

  2. #2
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    Occhiolino

    Citazione Originariamente Scritto da rozz williams Visualizza Messaggio
    Ho fatto questa scheda:
    A:
    Panca orizzontale 4x6
    Croci 45° 3x8
    Spinte manubri 45° 4x8
    French Press 4X8
    Concentrato dietro al collo oppure spinte a presa stretta 3X6

    B:
    Lento Avanti 4X6
    Alzate laterali 3x8
    Tirate al mento 3x8
    Curl Bilancere 4X6
    Bicipiti su panca 45° 3X8

    C:
    Trazioni 3X MAX
    Lat machine a presa inversa 3X6
    Stacco da terra 4X6
    Squat 5x5
    Affondi 3x8

    Che ne dite? puo andare bene come scheda massa-forza?
    mi alleno in casa.
    Se invece volessi fare un allenamento di 2 volte la settimana (invece che 3) come potrei sistemare la scheda?
    grazie per le risposte
    Secondo me, può andare bene, per la massa, ma per fare massa/forza, dovresti diminuire ancora di più il numero di ripetizioni, magari portandola a 4 ripetizioni per 4 serie ad esempio!

  3. #3
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    recuperi?

  4. #4
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    petto-tric
    spalle-bic
    schiena-gambe?

    mah... 2/3 di corpo fatti in un giorno solo... in massa forza si fa 2-split o full.body....
    split:
    a:upper body
    b:gambe

    a: petto-spalle-tric-addome
    b: gambe-schiena

  5. #5
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    cioè dovrei fare 2 volte la settimana?
    A: petto-spalle-tricipiti-addome
    B:gambe-schiena

    ma così non è un pò troppo pesante A?
    così facendo devo diminuire il numero degli esercizi giusto?
    altrimenti si rischia che una scheda duri 2 ore
    Ultima modifica di rozz williams; 06-08-2007 alle 10:28 PM

  6. #6
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    non avete proprio idea di cosa voglia dire "pesante" eh...

    io tremerei a fare il secondo...che ho fatto per mesi... ancora ora il mio wo peggiore è quello della schiena... poi le gambe...ultimo spalle-braccia

  7. #7
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    A
    Panca orizzontale 4x6
    Croci 45° 3x8
    Lento Avanti 4X6
    Alzate laterali 3x8
    French Press 4X8
    Concentrato dietro al collo oppure spinte a presa stretta 3X6

    B:
    Squat 5x5
    Affondi 3x8
    Trazioni 3X MAX
    Lat machine a presa inversa 3X6
    Stacco da terra 4X6

    che ne dici di questa scheda?(ormai sei il mio personal trainer)
    i tempi di recupero tra una serie e l'altra devono essere corti o lunghi?
    grazie

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da rozz williams Visualizza Messaggio
    A
    Panca orizzontale 4x6
    spinte manubri 30° 3x8
    Lento Avanti 4X6
    Alzate laterali 3x8
    panca stretta 4x6
    French Press 4X8

    B:
    Stacco da terra 4X6
    Squat 4x6
    Affondi 3x8
    leg curl 3x8
    Lat machine a presa inversa 4X6
    pulley 3x8


    che ne dici di questa scheda?(ormai sei il mio personal trainer)
    i tempi di recupero tra una serie e l'altra devono essere corti o lunghi?
    grazie
    corretta.
    rest 2' negli es da 6 colpi, 1',neglia ltri

  9. #9
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    Grazie Kick gentilissimo.
    C'è solo un ultimo problema il pulley non ce l'ho....ho messo il rematore con manubrio, va bene no?

  10. #10
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    Tranquillo, va molto bene!
    Si tratta di esercizi eseguiti ambedue sul piano orizzontale
    L'importante è l'esecuzione corretta, cosa che molti sbagliano, tralasciando il massimo coinvolgimento del dorsale, a "favore" delle braccia

  11. #11
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    quoto.
    meglio usar 20kg con esecuzione perfetta che 30 tirando anche coi polpacci...

  12. #12
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    Vorrei porvi un altra domanda.
    Siccome vorrei fare anche piscina, potrebbe influire sulla crescita muscolare?
    io credo di no perchè è un allenamento aerobico, che dite?

  13. #13
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    proprio perchè è aerobico potrebbe influire, e pure parecchio...
    certo 2xweek mezz'ora non fa niente, già 3xweek 1h è deleterio

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da rozz williams Visualizza Messaggio
    Vorrei porvi un altra domanda.
    Siccome vorrei fare anche piscina, potrebbe influire sulla crescita muscolare?
    io credo di no perchè è un allenamento aerobico, che dite?
    se vuoi fare un altro sport oltre al bb ricordati k il tuo fabbisogno calorico cambia

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