un consiglio su come aumentare il petto?

**galaxy** · 31-07-2007, 05:10 PM

Ciao a tutti è la prima volta che scrivo qui.

ho un problema è un 3 anni che faccio palestra sto attento all' alimentazione, uso creatina, proteine ,

pesi li faccio 3 volte a settimana , panca piana , e bicipiti in concentrazione (il lunedi) , spalle tricipiti e gambe (mercoledi)

venerdi dorso e bicipiti.
onestamente ho sempre seguito la scheda dell istruttore ma senza risultati , questi ultimi detti son consigli di amici , ma per il resto ok è il petto che rispetto alle braccia e il resto è + piccolo di molto!

**matrix23** · 31-07-2007, 08:02 PM

prova ad aumentare la frequenza dell'allenamento del petto e a variare gli stimoli...

**Rik_the_Dog** · 31-07-2007, 08:42 PM

Come stai a carichi in bench press?

**galaxy** · 31-07-2007, 10:40 PM

Originariamente Scritto da Rik_the_Dog

Come stai a carichi in bench press?

la uso poche volte so che è + coordinata e carica di + sul pettorale esforzando di meno i tricipiti , probabilmente dovrei far esercizi diversi , che solo la panca piana , l unica volta che sento lavorare di + il petto è quando faccio le flessioni .con lavorare di + intendo sforzare il petto xkè di solito mi sento sforzare solo le braccia sara' una fissa!

**Rik_the_Dog** · 31-07-2007, 10:47 PM

No ma la Bench press é la panca piana! Sono lo stesso esercizio!

**galaxy** · 31-07-2007, 11:00 PM

Originariamente Scritto da Rik_the_Dog

No ma la Bench press é la panca piana! Sono lo stesso esercizio!

ah! io pensavo fosse quella con i manici lunghi laterali che è tipo panca piana ,

**Rik_the_Dog** · 31-07-2007, 11:11 PM

se ho capito quale intendi dovrebbe essere la Pec Deck!

**galaxy** · 31-07-2007, 11:27 PM

Originariamente Scritto da Rik_the_Dog

se ho capito quale intendi dovrebbe essere la Pec Deck!

sicuramente te ne intendi molto + di me

io ho fatto 3 anni ma da ignorante in materia gli istruttori come se non ci fossero ! con aiuto di amici un po' son riuscito ad avere risultati , vedro' di variare gli esercizi per il petto finchè non trovero' quello che me lo sforzi ,

cmq vi invidio

vorrei essere anch io completo ma ho moltaaa strada da fare. il fatto che ho 25 anni e ho iniziato tardi a farla un po' + seriamente.

**Rik_the_Dog** · 01-08-2007, 11:38 AM

Guarda nessuno è mai completo!Leggiti il forum per bene e imparerai un mucchio di cose!Anche io appena arrivato qui non sapevo nulla, ma piano piano ho cominciato a capire le cose.Ci vuole tempo...
In palestra spesso gli istruttori non capiscono un **** e ti confondono solo le idee purtroppo.
Per quanto ti riguada dovresti concentrarti bene sulla panca piana e magari inserire degli esercizi anche di isolamento!A carichi come stai in panca piana?quanto pesi e quanto sei alto?

**Masterlook** · 02-08-2007, 04:42 PM

io per l'aumento della massa al posto della panca che sforza soprattutto le tricips e deltoidi ti consiglio la inclinata!!!!

**matrix23** · 02-08-2007, 05:02 PM

Originariamente Scritto da Masterlook

io per l'aumento della massa al posto della panca che sforza soprattutto le tricips e deltoidi ti consiglio la inclinata!!!!

ma guarda che l'inclinata se proprio vogliamo dire "coinvolge" maggiormente della piana i delts....
poi che c'entra dipende sempre dall'esecuzione del movimento....se è ottimale il petto sarà sollecitato a dovere

**galaxy** · 02-08-2007, 05:25 PM

Originariamente Scritto da Rik_the_Dog

Guarda nessuno è mai completo!Leggiti il forum per bene e imparerai un mucchio di cose!Anche io appena arrivato qui non sapevo nulla, ma piano piano ho cominciato a capire le cose.Ci vuole tempo...
In palestra spesso gli istruttori non capiscono un **** e ti confondono solo le idee purtroppo.
Per quanto ti riguada dovresti concentrarti bene sulla panca piana e magari inserire degli esercizi anche di isolamento!A carichi come stai in panca piana?quanto pesi e quanto sei alto?

Sono alto 1,72 , peso 62 kg . in panca piana sollevo 25 kg per parte

**lukenadal** · 02-08-2007, 06:36 PM

Usa panca piana e inclinata 30° con bilanciere e inserisci assolutamente spinte con manubri su piana e inclinata e il pullover per allargare la cassa toracica.
Il fatto che uno che dice (l'hai detto tu) che non sa molto di esercizi ma giudica un'istruttore non è bello...
Umiltà e c'è sempre da imparare da chiunque...
Aumenta a due sedute e prova dopo un 2-3 mesi a vedere come va.
Ciao

**Rik_the_Dog** · 02-08-2007, 07:47 PM

si se quello èil masismale è forse pochino quindi cerca di aumentare i carichi se gia non lo stai facendo!Per quanto riguarda l'allargare la cassa toracicami sembra un po' azzardato no?i muscoli crescononon le ossa!
Ad ogni modo inserire l'inclinata potrebe giovare IMHO