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Discussione: Manubri.. allenamento a casa

  1. #1
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    Predefinito Manubri.. allenamento a casa

    ciao, potreste consigliarmi una piccola scheda da fare a casa con i manubri? (a scopo di riassestarmi prima di tornare in palestra xkè qui fa troppo caldo!)

  2. #2
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    Potrebbe essere un fullbody two week cosi :

    1) Distensioni su inclinata o croci
    2) Dip tra 2 sedie
    3) Rematore
    4) Lento avanti o alzate laterali
    5) Curl alternato o curl a martello
    6) Affondi
    7) L-Fly (Rotatori)

    Niente di impegnativo, qualcosa di divertente per non perdere confidenza con i pesi e nel frattempo tenersi in movimento.

  3. #3
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    dove posso trovare questi esercizi perchè non so come si chiamano

  4. #4
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    Predefinito

    secondo me nn puoi fare quasi niente con i manubri a casa anke x kè n hai la panca dove poterti mettere x fare ad esempio le distensioni coi manubri x il petto; secondo me poresti fare i bicipiti in piedi, le distensioni arnold o semplici su una sedia x le spalle,le flessioni a terra con apertura dele braccia un po stretta in modo da coinvolgere anke i tricipiti, x il dorso fai il rematore coi manubri adagiandoti magari su un qualkosa dove poter appoggiare il ginokkio e un braccio(come ad esempio 2 o 3 sedie messe attacate), e x le gambe degli affondi..

    http://www.exrx.net/Lists/Directory.html qui puoi trovare molti esercizi

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