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fifty
Non sarebbe meglio dividere in spinta/trazione?
Il lavoro per la cuffia dei rotatori in mezzo dell'allenamento non è certo ottimale
Allenamento A
quadricipiti
pettorali
spalle
tricipiti
rotatori
Allenamento B
femorali
dorsali
trapezio
bicipiti
polpacci (anche se non sono esercizi di trazione)
squat e affondi per i quadricipiti
panca piana e spinte man. incl. per i pettorali
lento avanti e alzate laterali per deltoidi
skull crusher e dip per i tricipiti
2 esercizi per i rotatori
leg curl e leg curl seduto per i femorali
rematore bil. lat avanti, pulley per dorsali
scrollate o tirate al mento per trapezio
curl bil. in piedi curl man. incl. 70° per bicipiti
calf in piedi e salti su di una gamba (30) per polpacci
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