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Discussione: 4 anzichè 3 volte?

  1. #1
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    Predefinito 4 anzichè 3 volte?

    Secondo voi posson bastare 3 allenamenti la settimana o è meglio fare 4?
    se fai tre volte fai
    petto/tricipiti
    dorso/bicipiti
    spalle/gambe

    se fai 4 volte
    petto/tricipiti
    dorso/bicipiti
    spalle
    gambe

    domando questo perkè su un thread di 4ca ho visto che spiegava l'afflusso sanguigno verso la parte allenata, quindi se fai spalle/gambe insieme magari non le fai lavorare bene.

  2. #2
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    sto fatto del afflusso di sangue non lo sapevo...
    ma scusa, allora le fullbody non servono a una min*ia? mi sembra un po' strano...

  3. #3
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    spalle-gambe è SEMPRE stata una cagata, non ci voleva 4ca per dirlo...

  4. #4
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    Pero’ su quattro giorni puoi fare:

    Pettorali/tricipiti
    Gambe/Polpacci

    Dorsali/Bicipiti
    Gambe/Spalle

    In questo modo alleni le gambe due volte a settimana e con un workout meno intenso il quarto giorno in modo che ti consenta di allenare anche le spalle in modo adeguato.
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  5. #5
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    Il fatto dei due tre quattro ecc giorni non è una sacra regola.Tutto sta nell'organizzare l'allenamento.
    Puoi fare petto/dorso-gambe-spalle/tricipiti/bicipiti oppure altre centinaia di varianti.L'importante è conciliare l'allenamento che deve consentirti di lavorare bene ed il recupero.Inoltre ti ricordo che se l'alimentazione non va è inutile che stiamo a preoccuparci di tali split.

  6. #6
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    Quoto
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    spalle-gambe è SEMPRE stata una cagata, non ci voleva 4ca per dirlo...
    motivo?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    motivo?
    1°: le gambe se le anni in split le alleni da sole, mi pare il minimo, sono il 50% del corpo
    2°: quante energie hai dopo un wo di gambe? 0.
    3°: quanto ci vuoi passare in palestra? 4 giorni... andiamo... follia pura

  9. #9
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    kick non ho capito cosa intendi al punto 3

    se ho ben capito te consiglieresti un giorno dedicato solo alle gambe e gli altri due al resto del corpo?
    corretto o sbaglio?
    te come splitteresti un allenamento in questo senso?
    petto/triceps
    spalle/dorso/biceps/
    gambe
    ?

    o come dice gold
    petto/dorso
    gambe
    spalle/bicipiti/tricipiti
    ?

    ps. per Gold la mia dieta è ok, e brucio di brutto
    Ultima modifica di Ettoreff; 26-07-2007 alle 09:17 AM

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    1°: le gambe se le anni in split le alleni da sole, mi pare il minimo, sono il 50% del corpo
    2°: quante energie hai dopo un wo di gambe? 0.
    3°: quanto ci vuoi passare in palestra? 4 giorni... andiamo... follia pura
    ok, capito.
    personalmente alleno le gambe solo x la forza esplosiva, non per la massa, quindi il wo è abbastanza breve, x questo le alleno con le spalle

  11. #11
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    al punto 3 intendevo che per fare un wo serio spalle+gambe in palestra ci stai minimo un ora e mezza...troppo

  12. #12
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    1 ora e mezza non è troppo, ricorda che troppo o poco non esiste se non si rendono noti intensità, volume ed esercizi usati ;-)
    Powerlifter, Genova PL Team
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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da CronoPL Visualizza Messaggio
    1 ora e mezza non è troppo, ricorda che troppo o poco non esiste se non si rendono noti intensità, volume ed esercizi usati ;-)
    per un BB è troppo.
    per un PL è normale.
    per un WL è poco.

    alla fine di tutto contan gli obiettivi

  14. #14
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    secondo me nn esiste un troppo o poco assoluto
    i bodybuilder si allenano in 100 modi diversi, certo che 1 ora e mezza di 8x8 può essere troppo.

    poi questo cronometro quando parte? nel riscaldamento? si ferma nello stretching? gli addominali e la cuffia dei rotatori sono inclusi nel conteggio?
    e il carico\scarico dei bilanceri?

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    certo che 1 ora e mezza di 8x8 può essere troppo.
    B'è lo scopo dell'8x8 (mi riferisco a quello di Gironda) è di esaurire il circuito nel più breve tempo possibile, quindi un allenamento mirato all'intensità più che al tonnellaggio in se.
    Basta vedere come faceva allenare Mohammed Makkawy....i suoi allenamenti duravani anche 15 minuti.

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