a livello di stimolo muscolare che differenza c'è tra il farla (sempre con bilanciere) su panca inclinata, piana o DECLINATA?
a livello di stimolo muscolare che differenza c'è tra il farla (sempre con bilanciere) su panca inclinata, piana o DECLINATA?
Su panca declinata l'angolo su cui lavora il tricipite dovrebbe essere piu' ampio ma non l'ho mai provato. Su panca inclinata e' una ca***ta
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
Su panca declinata, maggiore ROM e massimo allungamento.
Su panca inclinata, il lavoro del capo lungo (di conseguenza anche degli altri 2 capi) è ottimale, in quanto il lavoro del tricipite è massimo con la flessione della spalla (omero vicino alla testa).
Per variare il french, provate a portare il bilanciere al mento, in questo caso dovrai diminuire i pesi utilizzati, in quanto vi è um maggior isolamento del tricipite e non potrai aiutarti con altro
Sono tutte belle varianti.Io le ho sempre fatte al mento e ora che le faccio alla fronte uso il doppio del carico.Cmq beati voi che potete fare lo spaccacranio perchè a me si infiammano subito i tendini dei gomiti (a causa di tecniche poco corrette in gioventù).Tendinite cronica credo.
accidenti gold's mi spiace! cmq grazie mille per le risposte, non l ho mai fatto su declinata, ma penso proprio che inizierò
§16 Metal live forever §16
@Boromir e Fifty, in 2 post due risposte completamente opposte, perchè secondo boromir è una cazzata su panca inclinata?
Fifty come fai a portare il bilanciere al mento?
Non hai molto rom però rispetto a portare il bilanciere dietro la testa, giusto?
Ciao
Accidenti io non riesco più a farlo perchè sento come qualcosa che mi salta dentro i gomiti,,,anche con pesetti ridicoli..boh
Ma secondo me risolveresti il problema con le distensioni presa stretta, ottimo esercizio per la massa dei tricipiti. Per me è il top, da quando gli ho inserite ho aumentato i carichi anche sulla panca paina per pettorali
luke, le distensioni come le fai? gomiti stretti o larghi? bilancere all altezza del petto o dell ombellico?
§16 Metal live forever §16
é vero luke io facico le distensioni sulla panca presa stretta e le dips...poi anche i pushdown per il pump!
French press absolutely no
Ciao, gomiti stretti aderenti al corpo e presa molto stretta, direi circa 10cm e il bilanciere scende automaticamente sotto i pettorali (sterno)...
però ad alcuni la presa troppo stretta da problemi ai polsi per cui vedi tu non sono 5cm in più o meno a far la differenza.
Falle comunque con bilanciere libero questo si.
Ciao
ok perfetto grazie!
§16 Metal live forever §16
La distanza delle mani 10cm?
A parte i problemi alla lunga, che puo' dare all'articolazione dei polsi e dei gomiti, il ROM è limitato e sei costretto a tenere i gomiti larghi.
Quando si parla di distensioni su panca a presa stretta, già una distanza minore della presa normale è "stretta".
La distanza tra i 2 indici deve essere tra i 25/30 cm, il resto oltre che dannoso è inutile
davvero fifty? il mio istruttore mi diceva di farla come dice luke... azzo che storia!!!
§16 Metal live forever §16
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